Режим питания, учебы и отдыха подростка

Тема урока: «Режим питания, учебы и отдыха подростка».
Задачи:
1. Систематизировать знания, необходимые для сохранения здоровья.
2. Формировать привычку соблюдать правильный режим жизнедеятельности.
3. Расширить представление о рациональном питании.
4. Учить предупреждать переутомление.

В основе ЗОЖ лежит
правильный режим жизнедеятельности:
Разумный порядок чередований
деятельности
режим
работы и
отдыха
Режим питания
Организация сна

недопустимость частых изменений
постепенность перехода к новому режиму
деятельность должна быть посильной , не превышать предела работоспособности
клеток головного мозга
принципы режима дня

ЗНАЧЕНИЕ ПИТАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Я

Пища служит источником энергии, которая расходуется человеком на
К пищевым веществам относятся белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, вода – они представляют химический состав продуктов
Потребность в различных пищевых веществах зависит от возраста, пола, характера выполняемой работы, времени года и др. причин.
Количество принимаемой пищи выражается в килокалориях; основные пищевые вещества, сгорая в организме, выделяют тепло, которое также измеряется в килокалориях.
Основы рационального питания
рост, развитие, работу

Белки - служат материалом
при построении тканей. Белка
много в мясе, рыбе,
молоке
Жиры – служат источ-
ником энергии. Их
много в сливках,
сметане, в маслах
Углеводы – источник
энергии, способствуют
поддержанию энергии в
организме. Их много в
сливках, сметане,
масле
Химический состав продуктов:

Для детей 11-13 лет-
Для 14-17 лет:
Юноши-2850
Юноши-3150
Девушки-2750
нормы калорий:
Девушки-2550

Достаточная, но не чрезмерная калорийность суточного рациона
Обязательное использование в пище продуктов как животного, так и растительного происхождения.
Правильный режим питания
Употребление витаминов
Поддержание кислотно-щелочного равновесия
Половина желудка должна быть заполнена пищей, ¼ -водой или жидкостью и ¼ -оставаться пустой для контроля над дыханием.
99 больных страдают из-за неправильного питания.
Питание должно обеспечивать гармоничное развитие и слаженную деятельность организма.
Правила питания

Гигиена питания
Принципы питания:
Кратность
Дробность
Разнообразие
Режим

Гигиена питания
От питания зависят:
Рост, вес.
Работоспособность.
Настроение .
Заболеваемость.
Продолжительность жизни.
В течение 70 лет жизни человек в среднем потребляет более 50 т воды, 2,5 т белков, 2 т жиров, 10 т углеводов,
0,2-0,3 т поваренной соли

Труд школьника:
учеба,
занятия в секциях и кружках,
домашние поручения.
Учеба требует напряжения клеток коры головного мозга
Длительная умственная деятельность приводит к утомлению.
Как предупредить утомление?
- Нужно чередовать трудовую деятельность с отдыхом.
Иначе утомление перейдет в переутомление.
Признаки переутомления: потеря аппетита, плаксивость, снижение успеваемости, раздражительность, нарушение сна.
Высокий уровень работоспособности в утренние часы, затем с 16 до 18 часов. Чтобы утомление не сказалось на здоровье необходимо соблюдать принципы режима дня

- умение правильно оценивать свое состояние,
-осуществлять самоконтроль за длительностью и интенсивностью умственной и физической нагрузки и отдыха.

Как предупредить утомление?
- Нужно чередовать трудовую деятельность с отдыхом.
Иначе утомление перейдет в переутомление.
Признаки переутомления: потеря аппетита, плаксивость, снижение успеваемости, раздражительность, нарушение сна.
Высокий уровень работоспособности в утренние часы, затем с 16 до 18 часов. Чтобы утомление не сказалось на здоровье необходимо соблюдать принципы режима дня

Как повысить эффективность самоподготовки?
Начинай с письменных заданий средней трудности,
затем переходи к трудным.
Заучивание текста хорошо производить
во время ходьбы по комнате,
заучивать лучше с вечера, а утром – повторить.
При выполнении устных заданий :
-несколько раз прочитай,
выдели главное в нем, в виде плана запиши в тетрадь.

Ложиться спать нужно в 22 часа. Ужин должен быть за 2-3часа до сна, свежий воздух, комфортная температура,
чистота, тишина, постоянное время отхода ко сну – способствуют быстрому засыпанию.
Своевременный подъем, утренняя гимнастика обязательные компоненты режима -они способствуют хорошему настрою на весь день.
СОН

Организация сна
9 ч.
8 ч.
6 ч.
Многоспящие
Норма для
учеников
Малоспящие
Расстройство сна
называется
бессонницей.
Ее основные причины:
перевозбуждение;
бесконтрольный
прием снотворных;
«боязнь бессонницы»

Переутомление
Труд школьника
Нарушение режимных моментов
Учеба
Домашнее поручение

- его продолжительность имеет важное значение
для здоровья.
Сон
Режим питания
не соблюдение его приводит к нарушению обмена
веществ, к снижению или повышению аппетита.
Невыполнение
режима
- нарушает регулирующую и координирующую
функции центральной нервной системы и
приводят к различного рода заболеваний.
Запомни! выработка привычки- долгий процесс.

Рациональное питание

1