Вижу цель – иду к ней. Практикум по определению и постановке целей

Мечта – желание - цель
Мечта
Воображение
Зачастую неопределенная, расплывчатая
Не обязательна к выполнению
Могут быть на грани реальности
Красивая, «вкусная»
Может не сбыться
«Мечтаю о сказочном путешествии»
«Мечтаю встретить принца не белом коне»
Желание
Импульс
Больше конкретики
Больше двигает к действию
«Хочу искупаться в океане на Бали»
«Хочу встретить мужчину, которого буду любить»
Цель
Определяется осознанно
Абсолютно конкретна, ясна
Действия - обязательны
Имеет план действий
Реальная и достижимая
Четкое представление о результате и сроках
«Провести отпуск следующего года на курорте Нуса Дуа»
«До 30 лет создать с любимым человеком семью, в которой буду чувствовать себя уверено, защищено»
Мечтать – вовсе не вредно. Чем больше мечт и желаний – тем легче нам развиваться, ставя новые цели, близкие именно нам.

Упражнение №1.
«100 желаний»
Составляем подробный список желаний.
Да, пишем вручную
Да, пишем все-все-все, что придет в голову
Да, даже самые глупые глупости
Да, даже если они противоречивые
Да, заносим без системы и плана, как придет в голову
Вопросы в помощь:
Что я хочу сделать?
Что я хочу попробовать?
Чему я хочу научиться?
Какие мои материальные желания?
Что я хочу изменить?
Какие прикольные пожелания я бы воплотила?
Мой список:
Хочу научиться играть на укулеле
Хочу погулять по зимнему лесу
Хочу попробовать разные экзотические фрукты
Хочу научиться фитодизайну
Хочу улучшить свой доход
Хочу изменить место жительства
Хочу съездить в отпуск в Грузию
Хочу обновить гардероб
Хочу сходить в театр
Хочу быть известным и популярным психологом

Толковые и бестолковые цели
Рожденные чужими мечтами и желаниями
Модные
Недостижимые
Не ведущая к чему-то большему, чем просто достижение
Поставленные исключительно ради результата
Рождены только нашими желаниями
Имеют для нас значение
Улучшают наше состояние
Ведут к чему-то большему
Мы осознаем важность процесса
Даже стремление к ней нас развивает
Главная жизненно важная цель человека – быть здоровым физически и психологически.

Упражнение 2.
Пересмотрите получившийся список. Тщательно подумайте над каждым желанием и проанализируйте его. Может ли получиться из него толковая цель? Если нет – пусть оно останется просто желанием до своего часа. Проражируйте каждую цель от 0 до 10:
10 – крайне важное и волнующее желание.
0 – несущественное желание, воплощение которого не изменит Вашу жизнь.
Определите ТОП ваших желаний.
Мой список:
Хочу научиться играть на укулеле -3
Хочу погулять по зимнему лесу - 4
Хочу попробовать разные экзотические фрукты - 2
Хочу научиться фитодизайну - 5
Хочу улучшить свой доход - 9
Хочу изменить место жительства - 4
Хочу съездить в отпуск в Грузию - 6
Хочу обновить гардероб - 1
Хочу сходить в театр - 7
Хочу быть известным и популярным психологом
Мой ТОП:
Хочу съездить в отпуск в Грузию - 6
Хочу сходить в театр - 7
Хочу улучшить свой доход - 9

Превращаем мечты в цели
Требования к постановке целей:
Масштабная
Конкретная
Установленный срок
Критерий достижения
Есть задачи
Позитивная, в утвердительной форме
Зависимость от человека
Экологичность
Техника постановки целей SMART:
S (Specific). Конкретно.
M (Measurable). Измеримо.
A (Achievable). Достижимо.
R (Relevant). Актуально.
T (Time). Согласовано во времени.
Через рамки и границы SMARTа вы получите нужные детали и контекст.

Упражнение 3.
Переформулируйте ТОП своих желаний в цели, используя известные нам критерии.
Напомню:
S (Specific). Конкретно.
M (Measurable). Измеримо.
A (Achievable). Достижимо.
R (Relevant). Актуально.
T (Time). Согласовано во времени.
Мой ТОП:
Хочу съездить в отпуск в Грузию
Хочу сходить в театр
Хочу улучшить свой доход
Мои цели:
В июле 2021 года (отпуск) я поеду на 2 недели в Тбилиси.
На выходные 8-го марта я пойду в МДТ на спектакль «Вишневый сад».
К концу 2021 года я достигну уровня дохода в N рублей.

Определяем приоритетность и вообще – а куда мне эти цели пихать!?
Для определения чему уделить внимание именно сейчас, нужно помнить, что наша задача - привести свою жизнь к балансу.
Для этого нужно привести в порядок все сферы нашей жизни.
Карьера.
Финансы.
Здравоохранение.
Досуг.
Быт.
Взаимоотношения.
Духовное развитие
Ваш вариант?
Баланс = управление своим временем и игра по своим правилам.

Упражнение 4.
Строим колесо баланса.
Рисуем или распечатываем колесо
Определяем сферы
Отмечаем свою удовлетворенность по ним.
Видим «просевшие» сферы
Работаем с ними.
Мои цели:
В июле 2021 года (отпуск) я поеду на 2 недели в Тбилиси.
На выходные 8-го марта я пойду в МДТ на спектакль «Вишневый сад».
К концу 2021 года я достигну уровня дохода в N рублей.
Мои цели:
1. В июле 2021 года (отпуск) я поеду на 2 недели в Тбилиси.
Выгорание в работе. Нужен отдых, чтобы восстановить силы и снова быть эффективной.
2. На выходные 8-го марта я пойду в МДТ на спектакль «Вишневый сад».
Личностный рост. Работа с внутренним миром, катарсис.
3. К концу 2021 года я достигну уровня дохода в N рублей.
Работа с денежным потоком, улучшение материального положения

Распределяем задачи, добавляем еще больше конкретики.
Задачи – конкретные шаги по направлению к цели.
Всегда указывает на результат, а не на процесс
Отвечает на вопрос «Что нужно сделать?»
Чем мельче – тем лучше и легче.
1 задача = 1 действие
Помним про SMART
1 задача – примерно от 30 минут до
3-4 часов
Главное – сделать первый шаг
Найти свою мотивацию
Регулярно пересматривать как цели,
так и задачи.
Праздновать все победы
Ешьте слона по кусочкам, а не целиком!

Упражнение 5.
Ставим задачи к нашим целям.
Мои цели:
В июле 2021 года (отпуск) я поеду на 2 недели в Тбилиси.
Мои цели:
К концу 2021 года я достигну уровня дохода в N рублей.
Мои цели:
На выходные 8-го марта я пойду в МДТ на спектакль «Вишневый сад».
Рассчитать бюджет поездки
Просмотреть предложения авиакомпаний , отелей, турагенств
Определиться с датами и видом отдыха
Забронировать билеты/отели
Составить список мест, которые хочу посетить
Составить план экскурсий
По необходимости – забронировать нужные экскурсии/транспорт
И т.д.
Зайти на сайт театра, просмотреть предложения на нужную дату
Освободить нужный день
Найти спутника в театр
Купить билеты
???