Дошкольный, школьный и подростковый возраст. Градация детского возраста на группы в СК Планета Фитнес

Градация детского возраста на группы в СК «Планета Фитнес».

Дошкольный возраст (3—6 лет).
Характеризуется значительной динамикой показателей, которыми характеризуют физическое и двигательное развитие ребенка.
Быстрыми темпами идет рост скелета и мышечной массы.
Особенности психики детей этого возраста обуславливают целесообразность коротких по времени, но часто повторяющихся занятий разнообразного, преимущественно игрового содержания.

Недопустимы перегрузки организма, связанные с силовым напряжением и общим утомлением.
В то же время необходимо отметить, что развитие выраженного утомления у ребенка маловероятно, ибо он не в состоянии противодействовать развивающемуся чувству усталости и прекращает тренировку.

Период 3-4 года.
В младшем дошкольном возрасте
(3-4 года) необходимо создать все условия для освоения ребенком многих видов простейших движений, действий и закаливающих процедур.
Продолжительность занятий:
в 3-х летнем возрасте -
в начале периода 15—20 мин
к концу его — 20— 25 мин.
в 4-х летнем возрасте — 30—35 минут.

Период 5-6 лет.
В 5—6 лет (старший дошкольный возраст) — необходимо осваивать новые виды физических упражнений, повышать уровень физических способностей, стимулировать участие в коллективных играх и соревнованиях со сверстниками.
Закаливание должно стать привычным элементом режима дня.

Следует учитывать, что в дошкольном возрасте для высшей нервной деятельности еще характерна неустойчивость основных нервных процессов.
Поэтому не следует рассчитывать на прочное освоение ребенком этого возраста сложных двигательных умений и действий.

Необходимо уделять особое внимание освоению и совершенствованию новых видов движений— пальцев рук и кисти, ловкости.
Ловкость развивается при перемещениях со сменой направления ходьбы и бега, в упражнениях с предметами, особенно с мячом, игре с кубиками и пластилином.
Занятия физическими упражнениями следует проводить ежедневно в форме зарядки, занятий по освоению и совершенствованию движений и различных игр.

Следует учесть, что 5-й год жизни является критическим для многих параметров физического здоровья ребенка.
В этот период отмечается ослабление некоторых звеньев мышечной системы и суставных связок.
Следствием этого могут быть:
- нарушения осанки
- плоскостопие
- искривление нижних конечностей
- уплощение грудной клетки или ее
деформация
- выпуклый и отвислый живот.

Все это затрудняет акт дыхания и оксигенацию организма ребенка. Правильно организованная физическая активность детей, регулярные и правильно построенные занятия физическими упражнениями способны предотвратить развитие этих нарушений.
Продолжительность занятий:
в 5 - летнем возрасте — до 40 минут.

На 6-м году жизни все большее внимание следует уделять на фоне разностороннего физического совершенствования специальному развитию отдельных физических качеств и способностей.
Главная задача в этот период — заложить прочный фундамент для интенсификации физического воспитания в последующие годы. Отличие этого этапа от предыдущего заключается в усилении акцента на развитие физических качеств — преимущественно выносливоcти и быстроты.

Однако это не является самоцелью. Задачей таких занятий прежде всего будет:
- подготовка организма ребенка к управлению движениями и их энергетическое обеспечение
- подготовка психики к предстоящему в недалеком будущем значительному повышению умственных и физических нагрузок в связи с началом обучения в школе.

В развитии силовых качеств речь
идет лишь о воспитании способности проявлять незначительные по величине
напряжения в течение достаточно
длительного времени и точно
дозировать мышечные усилия.
Не следует предлагать ребенку
упражнения с отягощениями,
за исключением метаний.
В то же время масса метаемых снарядов
не должна превышать 100—150 г.

Общий физический потенциал
6-летнего ребенка возрастает настолько,
что в программу занятий можно
включать упражнения на выносливость:
пробежки трусцой по 5—7 минут
длительные прогулки
ходьбу на лыжах
катание на велосипеде.
Общее время занятия составляет -
30—35 минут.

Младший школьный подростковый
возраст (7 - 11 лет):
Приостанавливается бурный рост.
Заключительный период формирования стопы.
Ограничение в движении.
Высокий риск развития патологии ОДА.
Низкие показатели гемоглобина.
Высокая утомляемость.
Психо - эмоциональные нагрузки.

Этот период является наиболее благоприятным для
закладки практически всех физических качеств.
Если такой закладки не произошло, то время для
формирования физической и функциональной основы
будущего физического потенциала ребенка можно
считать упущенным.
Одним из существенных моментов в физическом
воспитании ребенка этого периода жизни является
личное его отношение к физической тренировке.
Активность младшего школьника в виде организованных
занятий в рамках школьных уроков физкультуры,
должны дополняться внешкольными формами занятий:
- ежедневной утренней физзарядкой
- двумя или тремя тренировочными
занятиями в неделю.

Здесь впервые появляются возможности
развития гиперкинетических расстройств и
других изменений, связанных с
нерациональными занятиями спортом.
Однако, эта опасность много меньше, чем
последствия недостатка двигательной
активности – гипокинезии.
Суточная норма двигательной активности в
этом возрастном периоде должна составлять
15 - 20 тыс., локомоций при
продолжительности двигательного
компонента 4 - 5 часов.

При медицинском обеспечении физических
тренировок следует учитывать некоторые
особенности состояния функций и
опорно - двигательного аппарата младших
школьников.
Позвоночный столб в этом возрасте
отличается большой гибкостью и
неустойчивостью основных изгибов
– грудного и поясничного.
Грудной изгиб полностью формируется
к 7 годам, а поясничный – к 12.

Эластичный связочный аппарат, толстые
межпозвоночные диски и слаборазвитая мускулатура
Спины способствует деформации позвоночника.
Нарушение осанки и плоскостопие могут вызвать:
- неправильная посадка за партой
- ношение тяжести в одной руке
наличие очагов хронической инфекции, снабжающей
общий тонус.
По этому создание хорошего мышечного корсета,
полноценной пропорциональной импульсации
правильно информирующей ЦНС о взаимоотношении
отдельных частей тела ребенка в пространстве,
важная задача физической подготовки.

Детский организм обладает вполне
сформировавшимися физиологическими механизмами
адаптации как к условиям внешней среды,
так и к физическим нагрузкам.
Несмотря на то, что детский организм более
реактивен, способность его к адаптации
достаточно высока.
Вследствие относительно слабой сердечной мышцы,
малого объема сердца и более широкого просвета
сосудов по сравнению с размерами сердца у детей
младшего школьного возраста АД повышается
значительно меньше, чем у подростков и взрослых.

Возможности анаэробного обмена
(работа на скоростную выносливость)
у детей по сравнению с взрослыми ограничены.
Выполнение равной с взрослыми работы
сопровождается у детей большим выделением
молочной кислоты, т.е. объем «кислородного»
долга у детей ниже, чем у подростков
и юношей.

Для детей младшего детского возраста характерны:
- большая напряженность функций системы
транспорта кислорода
- ограничение ее резерва при физических нагрузках
менее экономичное расходование энергетического
потенциала.
У них так же ниже способность выполнять физическую
нагрузку в условиях кислородного долга.
В этом случае использование оптимальных по
направленности, мощности и объему физических
нагрузок расширяет функциональные резервы
организма и способствует зкономизации функций
в покое и дозированных воздействий.

Варианты типологических портретов.
Дети с уравновешенными
нервными процессами (сангвиник)
имеют высокий уровень развития скоростно - силовых качеств
обладают высокой способность к длительной работе умеренной интенсивности
Преобладание процессов возбуждения
( холерик)
также имеют высокий уровень развития скоростно - силовых качеств
охотнее работают в более быстром темпе

Дети отличающиеся вялостью
нервных процессов (флегматик).
характерен низкий уровень скоростно силовых качеств
длительное обучение сложным двигательным навыкам
низкая работоспособность
рекомендован умеренный темп занятия

Особенности тренинга в данной
возрастной группе:
Исключить переразгибание
Ношение тяжестей ( менее 10% веса)
Исключить приемы интенсификации
Задержка дыхания, натуживание
Время основной части 25 - 30 минут (суммарная продолжительность занятия 45 мин)
Разнообразие, использовать дополнительное оборудование

Опасные упражнения:
Резкие движения головой (запракидывания).
Наклоны с отягощением.
«Кобра».
Наклоны назад из И.П. стоя, боковые наклоны без опоры.
Круговые движения туловищем с отягощением.
С опорой на плечи партнера, ношение на одном плече.
Подъем прямых ног из виса на шведской стенке.
Присаживание из И.П. лежа в И.П.сидя с прямыми ногами.
Выпад с острым углом в коленном суставе.
Высокие махи.
Круговые движения руками с отягощением.
Прямые кувырки.
Стойка на голове.

Тренинг в тренажерном зале
показан детям с 9 лет.
Основные аспекты.
Работа с преодолением собственного веса.
Исключить осевые нагрузки с отягощением.
Комплексное развитие ОДА ребенка.
Развитие координации.
!!!!Развитие гибкости, эластичности мышц.
!!!!Развитие кардиореспираторной системы.

Для детей этого возраста характерны:
занятия аэробикой
силовыми упражнениями в тренажерном зале
хореографией
на тренажерах имитирующих велосипед (Cycle)

Средний школьный (подростковый)
возраст (12 – 16 лет).
Активно развиваются двигательные функции.
Значительное увеличение ЧСС+ незначительное увеличение АД = снижение коэффициента использования кислорода.
Увеличивается период восстановления.
Нестабильность гормонального фона.
Эмоциональная нестабильность.
Нигилизм, нетерпимость, недоверчивость. Высокая утомляемость.

Подростковый возраст – период
максимальных темпов роста организма
и отдельных его частей, увеличение
функциональных резервов, а также
гормональной перестройки,
связанной с половым созреванием.
При повышении второй сигнальной
системы понижается внушаемость,
а неуравновешенность и
эмоциональность возрастает.

Продолжается процесс окостенения
скелета, причем происходит оно
неравномерно в различных частях.
Позвоночник по прежнему
подвижен и податлив.
Сила мышц, увеличивается в меньшей
степени, чем масса тела, что при
неблагоприятных условиях может
привести к нарушению осанки или
деформации позвоночника.

В тоже время чрезмерные мышечные
нагрузки способны ускорить процесс
окостенения и замедлить рост
трубчатых костей в длину.
При действии сверхсильных или
монотонных раздражителей у
подростков развивается запредельное
торможение, что заставляет
разнообразить физические нагрузки
в процессе занятий.

При нормальном физическом развитии
у подростков увеличивается
функциональные резервы кислородной
системы (ударный объем сердца и
минутный объем крови, кислородная
емкость крови, минутный объем
дыхания, абсолютные показатели МПК и
пр.), с другой стороны возрастает
экономизация функций в покое
(урежение ЧСС и дыхательных движений
и т.п.).

Особенности тренинга в данной
возрастной группе:
Установить контакт, завоевать авторитет.
«Недобор- прогресс, перебор – регресс..»
Развитие быстроты, гибкости, ловкости.
Коррекция «форм».
Применение «отягощения» в виде эспандеров, преодоление сопротивления собственного веса.
Применение отягощения после закрытия основных зон роста костей (4 - 5 степень созревания по рейтингу Таннера)

Основные упражнения :
Приседания, например, оказывают комплексное воздействие не только на мышцы ног но и на организм в целом.
В том числе и на кардиореспираторную систему и общий обмен веществ.
Наклон вперед практически аналогичен эффекту - тяги на прямых ногах.
Отжимания от пола с различными вариантами постановки рук заменит пока жим лежа, окажет комплексное воздействие на мышцы груди, трицепс, отчасти передние дельты.
Как стабилизаторы положения тела будут задействованы и другие мышечные группы, что благотворно сказывается на общем развитии.
Подтягивания- комплексное воздействие на сгибатели рук и мышцы спины.
Остальные упражнения являются производными
от них.

ИТОГО:
Основное правило работы с детьми –
закон трех «П»
Постепенно – постепенное освоение двигательных навыков.
Правильно – технически верное выполнение упражнений
Постоянно - регулярные, дозированные нагрузки.

Старший школьный возраст
(16 - 17 лет).
В этом возрасте практически заканчивается
рост тотальных размеров тела по длине и
отмечается значительное преобладание
ростовых процессов в поперечных размерах.
Повышается прочность скелета, в том числе
позвоночника и грудной клетки.
Более заметными становятся половые
различия в размерах, пропорциях тела,
мышечной массе, функциональных резервах
и физической работоспособности
юношей и девушек.

Завершается развитие центральной нервной системы, хотя процесс возбуждения несколько преобладает над силой процесса торможения.
Для поддержания достаточного уровня физического развития в юношеском возрасте тренироваться необходимо не меньше 2 - 3 раз в неделю 1,5 – 2 часа
с обязательной утренней физзарядкой ежедневно.

В тоже время чрезмерная двигательная
активность на определенных этапах
онтогенеза может вызвать перестройку
гормональной регуляции и
иммунологической реактивности,
повлиять на развитие и рост
опорно - двигательного аппарата.
Это необходимо учитывать при
определении возрастных границ допуска
детей и подростков к занятиям спортом.
Такие возрастные границы
регламентируются по отдельным
видам спорта.