Физическое воспитание в период трудовой деятельности

План:
Возрастная классификация трудящихся.
Значение и задачи ФВ трудящихся.
Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся.
ФК в режиме трудового дня.
ФК в быту трудящихся.

Возрастная классификация трудящихся
18-29 лет – молодежь;
30-60 лет (ж), 65 лет (м) – зрелый возраст;
60-74 (ж), 66-74 (м) – пожилой возраст;
74-90 лет – старший (старческий) возраст;
90 и > - долгожители.

Что считать началом трудовой деятельности?

Начало трудовой деятельности -
окончание общего и профессионального образования

Значение и задачи ФВ трудящихся
Значение – повышение работоспособности, физ. подготовленности, укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие для повышения производительности труда.

Значение и задачи ФВ трудящихся
Задачи:
ускорить врабатываемость, замедлить падение работоспособности;
способствовать физическому и нервно-психическому восстановлению;
предупредить отклонения в физическом развитии (как следствие гипокинезии);
снизить вероятность профессиональных заболеваний и травм;

Значение и задачи ФВ трудящихся
Задачи:
обеспечить специальную физическую подготовленность;
расширить возможности для овладения новыми профессиями.

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
Молодежь
наилучшая физическая работоспособность;
наименьшая заболеваемость;
оптимальная адаптация к неблагоприятным факторам внешней среды;
мах. сила и выносливость;

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
Молодежь
быстрота повышается до 22-24 лет;
гибкость снижается после 20 лет (м), 25 лет (ж);
координация повышается до 30 лет.

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
Зрелый возраст
30-35 лет – эволюционный период;
36-55 (60) лет - инволюционный период.

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
Зрелый возраст
медленное снижение показателей физического развития, физ. подготовленности;
увеличение массы, ЧД, сист. давления;
уменьшение эластичности связок, прочности костей, подвижности в суставах;

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
Зрелый возраст
снижение быстроты реакции, координации;
резкое снижение силы и выносливости (после 50 лет).

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
Ухудшение физического состояния
в 30-50 лет носит
обратимый или необратимый характер?

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
Ухудшение физического состояния
в 30-50 лет носит
обратимый функциональный характер.
Под воздействием ФУ физическая подготовленность и работоспособность восстанавливаются!

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
Можно ли остановить процессы старения?

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
Процессы старения остановить
нельзя!
НО:
их можно
замедлить!

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
Умеренная физическая активность
замедляет процессы старения
на 10-20 лет!

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
Биологический возраст характеризует физиологическое состояние органов и систем человека.
У занимающегося ФК он меньше
на 10-20 лет!

Особенности физического развития и физической подготовленности трудящихся
НО:
при систематической тренировке в 30-50 лет со средней и невысокой интенсивностью.

Факторы, влияющие на здоровье трудящихся
50% - образ жизни;
20% - генетика;
20% - окружающая среда;
10% - состояние здравоохранения.

ФК в режиме трудового дня
Использование средств ФВ определяется:
содержанием труда;
условиями профессиональной деятельности.

Формы физической культуры в режиме трудового дня
Основная форма физической культуры в режиме трудового дня – это....?

Формы физической культуры в режиме трудового дня
Основная форма физической культуры в режиме трудового дня – это
производственная гимнастика.

Формы физической культуры в режиме трудового дня
Цель – подержание высокого уровня работоспособности.
Виды
производственной гимнастики:
Вводная гимнастика;
ФК паузы;
ФК минутки.

Формы физической культуры в режиме трудового дня
Вводная гимнастика
Цель – врабатывание, повышение жизнедеятельности организма.
Методика:
время – 5-7 мин.;
комплекс – 6-8 упражнений;
темп = темпу рабочих движений.

Формы физической культуры в режиме трудового дня
ФК паузы
Цель – срочный активный отдых, профилактика снижения работоспособности.
Методика:
время – 3-4 мин. 1-я через 3 часа после начала работы;
комплекс – 5-7 упражнений;
на мышечные группы, не участвующие в основной работе.

Формы физической культуры в режиме трудового дня
ФК минутки
Цель – расслабить работающие мышцы, усилить работу ССС, кратковременный отдых.
Методика:
время – 1-3 мин.;
комплекс – 2-3 упражнения;
2-5 раз в течение рабочего дня.

Формы физической культуры в режиме трудового дня
Во время обеденного перерыва
прогулки, спорт. игры, дыхательные упражнения.
После работы
сауна, душ.

ФК в быту трудящихся
Основные формы:
базово-пролонгирующая ФК;
гигиеническая и рекреативная ФК;
оздоровительно-реабилитационная ФК;
базовый спорт.

Базово-пролонгирующая ФК
Цель – продление достигнутого уровня ОФП на основе индивидуальных запросов.
Основные формы:
секции ОФП;
самостоятельные занятия.

Базово-пролонгирующая ФК
Секции ОФП
Задача: обеспечить условия для поддержания оптимального уровня ФП-ти, сохранение здоровья и работоспособность.
Методика:
10-25 человек;
2-3 раза в неделю по 1,5 – 2 часа;
средства – ФУ (NB – общая выносливость и сила);
структура занятия – 3-х частная.

Базово-пролонгирующая ФК
Самостоятельные занятия
Задачи: восстановление работоспособности, профилактика стрессов и проф.заболеваний, повышение физ. подготовленности.
Методика:
3-7 раз в неделю (2-10 ч/неделю);
средства – ФУ (все виды двигат. активности, фитнеса);
структура занятия – 3-х частная.

Гигиеническая и рекреативная ФК
Цель – оптимизация функций организма, расширенный отдых.
Направления:
Гигиеническое;
Рекреативное.

Гигиеническая ФК
Основная форма – УГГ.
Методика:
Комплекс – 8-12 упражнений;
Повтор упражнения – 10-12 раз;
Время – 10-15 мин.

Рекреативная ФК
Основные формы – туризм, лыжные прогулки, купание, плавание, спортивные игры, закаливание, рыбалка, собирание грибов, ягод.

Оздоровительно-реабилитационная ФК
Цель – лечение, восстановление после профессиональных заболеваний и травм с помощью ФУ.
Основные формы:
группы ЛФК;
группы здоровья;
самостоятельные занятия (по программе ЛФК)

Базовый спорт
Цель – продолжение занятий избранным видом спорта, поддержание оптимального физического развития, подготовленности.
Основная форма:
секции по видам спорта
Методика:
круглый год;
не < 3 раз в неделю;
по закономерностям спортивной тренировки.

Спасибо за внимание!