Подготовка к полумарафону и марафону

Информация не является общим правилом подготовки
Данная информация - фантазия, опыт и наблюдения тренеров бегового клуба RunMaster

Этапы подготовки

РАЗНЫЕ

Базовый
Создаём устойчивую поверхность и заливаем фундамент:
- силовая подготовка;
- бег или ходьба на низком пульсе;
- координация.
Базовый период

Смешанный
Начинаем строить небоскрёб
Добавляем:
- СБУ;
- прыжковые упражнения;
- фартлек;
- переменный бег;
- интервальный бег.

Специальный
Осталось укрепить макушку.
Убираем всё лишнее, оставляем:
- фартлек;
- переменный бег;
- интервальный бег;
- силовую на мышцы верха.

СТАРТ
Всё будет отлично!
У меня есть чёткий план

ФИНИШ
Спасибо, тренер!

Конечно же, бывают сбои даже при самой правильной подготовке
☹

Хотя нет, если самая правильная, то не бывают
;)

Часто мы гонимся за беговым объёмом, забывая про базовый период

и получаем

или не получаем

и продолжаем игнорировать
Базовый период

И всё-таки получаем то, к чему шли так долго

Упустили питание
Но тут всё просто

Не ̶ж̶р̶а̶т̶ь̶ есть на ночь ☺

Питание в день старта и на дистанции
1 вариант :
сложные углеводы, за полтора часа гель или за 2 часа гейнер, на дистанции 2 геля
2 вариант:
сложные углеводы, за 2-3 часа финики или изюм, на дистанции вода с мёдом
Но лучше 1 вариант ;)

Корректировки в подготовке на весенний полумарафон и Сибирский международный марафон

обязательное прохождение тестирования;
силовая в другом режиме;
раз в неделю интервальный бег в подготовительном периоде;
для опытных любителей добавить темповый бег;
закрепить качество выполнения восстановительных процедур.