Специализированное питание спортсменов

Основные задачи питания
Калорийность
В среднем человек тратит 1200-2000 ккал в сутки на поддержание жизни
∙ Мужчины: Ккал в сутки = (10 × массу тела в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст)+5
∙ Женщины: Ккал в сутки = (10 × массу тела в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст)-161

Углеводы дают организму гликоген — основное топливо для выносливости.

Белки
Белки необходимы:
-для образования мышечных волокон;
-для восстановления тканей после травм;
-для обменных процессов, интенсивность которых у спортсменов особенно высока;
-для нормальной работы иммунной системы;
-для регулирования гормональных процессов;
-для полноценного снабжения организма кислородом.

Жиры
Полноценное количество жиров в рационе отвечает за работоспособность суставов, нагрузка на которые в любом спорте очень высока.

Немного советов в питании до, во время и после тренировки