Стресс в профессиональной деятельности: причины и методы преодоления

СТРЕСС – неспецифическая реакция организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия (адаптационный синдром»

Формы стресса:
Дистресс –
«плохой» стресс
Эустресс –
«хороший» стресс»

СТАДИИ СТРЕССА
Стадия тревоги (опасности) мобилизует организм встретить влияние стрессора: учащается дыхание, увеличивается кровяное давление, напрягаются мышцы;
Стадия сопротивления – организм сопротивляется воздействию вредных внешних факторов и адаптируется;
Стадия истощения характеризуется резким снижением энергии сопротивления.

ДИНАМИКА РАЗВИТИЯ СТРЕССА

СИМПТОМЫ СТРЕССА
Полная отдача себя работе, проведение все меньшего количества времени с друзьями и семьей;
Неэффективность на работе;
Выполнение рабочих заданий вне работы за счет личного отдыха;
Сильная утомляемость;
Раздражительность;
Регулярные физические болезни и др.

ИСТОЧНИКИ СТРЕССА:
Режим трудовой деятельности (условия труда, интенсивный режим, нехватка времени);
Роль работника в организации (ролевые конфликты, повышенная ответственность, недостаток полномочий;
Коммуникативные факторы (взаимоотношения с руководством, подчиненными, коллегами);
Трудности построения карьеры (неадекватный уровень притязаний, профессиональная неуспешность, медленный или быстрый карьерный рост, страх перед увольнением);
Факторы, связанные с организационной культурой и микроклиматом ( несоответствие установок и ожиданий работника корпоративной культуре организации, интриги, ограничение свободы и т.д.);
Неорганизационные источники стрессов (проблемы в семейной жизни, неумение разделить профессиональную и семейную ролевую стратегию поведения)

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАЗВИТИЕ СТРЕССА
Генетическая предрасположенность;
Тип высшей нервной деятельности
Ранний детский опыт;
Родительские сценарии;
Личностные особенности (характер, уровень самооценки, направленность, установки и ценности);
Факторы социальной среды;
Когнитивные факторы.

Когнитивные механизмы эмоциональной реакции
Стресс вызван неприятным инцидентом

Когнитивные механизмы эмоциональной реакции
Стресс вызван мыслями о неприятном событии

Факторы, усугубляющие воздействие стресса
Нежелание человека изменить собственные представления;
Категоричность в восприятии альтернатив;
Наличие иррациональных установок;
Инерция мышления;
Стремление избежать болезненных эмоциональных переживаний.

Когнитивные механизмы
эмоциональной реакции:
А В С
А (activating) - активизирующее событие: ситуация, стимул, обусловливающий процесс реагирования;
B (beliefs) –убеждения, ожидания, установки, верования, представления о ситуации, интерпретации и выводы;
C (consequences) – последствия: эмоции, чувства, поведение.

Профессиональное выгорание
это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к снижению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них.

Работники,
составляющие группу риска
Работа связана с интенсивным общением;
Возникновение внутренних конфликтов, связанных с работой;
Работа протекает в условиях нестабильности;
Необходимость постоянно демонстрировать высокую эффективность;
Жители крупных городов

СИМПТОМЫ ВЫГОРАНИЯ:
Психофизические;
Социально-психологические;
Поведенческие

ПРИЧИНЫ «ВЫГОРАНИЯ»
Постоянные противоречия в стратегическом и тактическом руководстве;
Чрезмерные, невыполнимые требования к работникам;
Передача ответственности сотрудникам, не имеющим полномочий;
Отсутствие объективных критериев для оценки результатов труда;
Неэффективная система мотивирования и стимулирования персонала.

Методы нейтрализации стресса
Психологические
Физические
Физиологические
Биохимические
Аутотренинг;
Медитация;
Рациональная
терапия
Массаж;
Физические
упражнения
Баня;
Закаливание;
Водные
процедуры
Фармакотерапия;
Алкоголь;
Фитотерапия.

Событие
Восприятие
Образ
Эмоциональ
ная оценка
Поведение
Изменение восприятия
Изменение запускающего образа
Изменение эмоционального состояния
Изменение поведения
Изменение эмоционального последствия
МЕТОДЫ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ

Алгоритм действий при наступлении стресса
Нейтрализация избытка негативных эмоций
Формирование уверенности в себе (аутотренинг);
Определение структуры стрессора:
с чем следует примириться;
в чем можно найти позитивный момент?
что в этой ситуации я должен изменить?
4. Поиск ресурсов:
какие уже есть?
какие нужно добыть и как?
составление плана на ближайшее время
5. Приступить к выполнению плана

Алгоритм действий, если стрессовая ситуация произошла, но стресс еще сохраняется
Диссоциирование от ситуации;
Поиск нужных ресурсов;
Рациональная терапия (поиск позитивных моментов в ситуации);
Моделирование желаемого будущего.

РЕСУРСЫ.
Что это такое и где их взять?