Упражнения для развития гибкости

Слайд 2

Упражнение «Кошка»

«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость

Упражнение «Кошка» «Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на
спины, шеи и плеч.
Упритесь ладонями и коленями в пол.
Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
Задержитесь на несколько секунд.
Медленно вогните спину, как кошка.
Повторите 10 раз.

Слайд 3

Растяжка мышц спины

Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если

Растяжка мышц спины Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать.
вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.
Лягте на живот.
Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

Слайд 4

Упражнение «Мостик»

Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но

Упражнение «Мостик» Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева,
и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.
Лягте на спину, согнув колени.
Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

Слайд 5

Упражнение «Поза щенка»

Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину,

Упражнение «Поза щенка» Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая
плечи и руки.
Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.
Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.
Повторите 3 раза.

Слайд 6

Растяжка подколенных сухожилий сидя

Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.
Сядьте на пол,

Растяжка подколенных сухожилий сидя Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение. Сядьте
расположив обе ноги прямо перед собой.
Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите 3 раза.
Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.

Слайд 7

Поперечная растяжка сидя

Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.
Сядьте

Поперечная растяжка сидя Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части
на пол.
Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.
Вытяните руки вперед как можно дальше.
Задержитесь на 30 секунд.
Имя файла: Упражнения-для-развития-гибкости.pptx
Количество просмотров: 16
Количество скачиваний: 0