Содержание
- 2. Кто напуган — наполовину побит. А. Суворов Я на экзамене дрожал как в лихорадке, И вытащил...
- 3. Учил, но забыл! Как точно заметил французский писатель Андре Моруа: «Перспектива трудного экзамена иной раз действует
- 4. Накануне экзамена 1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной
- 5. Накануне экзамена 4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую
- 6. Накануне экзамена 6. Используй психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии
- 7. Предэкзаменационный рацион Сон накануне экзамена будет крепким и поможет максимально восстановить силы, если использовать для приготовления
- 8. Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! Стресс(от англ. – давление, напряжение) –
- 9. Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! Самым простым способом выхода из стрессовой
- 10. Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! Не увлекайтесь успокоительными средствами. Один из
- 11. Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! Уместная шутка, вызвавшая смех во время
- 12. Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! Можно заняться и аутотренингом. Сядьте поудобнее
- 13. Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям! А главное надо понимать, что экзамены
- 14. В день экзамена 1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не
- 15. Приемы борьбы со страхом 1. Запрети себе бояться! 2. Выполняй дыхательные упражнения. 3. Научись никогда не
- 16. Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса. Современные школьники живут в условиях новой реальности, которая носит
- 17. Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса. Подготовиться к ЕГЭ психологически возможно, если разработать для себя
- 18. Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса. 4. Собирайте информацию о ЕГЭ, общайтесь с теми, кто
- 20. Скачать презентацию
Слайд 2Кто напуган — наполовину побит.
А. Суворов
Я на экзамене дрожал как в лихорадке,
И
Кто напуган — наполовину побит.
А. Суворов
Я на экзамене дрожал как в лихорадке, И
Любой экзамен - это мощный стресс, серьезно влияющий на здоровье. Интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха и, главным образом, эмоциональные переживания приводят к перенапряжению нервной системы. Головная боль, тошнота, кожные высыпания, растерянность, паника, страх, ночные кошмары — вот далеко не полный перечень недомоганий в период сдачи экзаменов. Как же помочь себе преодолеть нелегкое испытание?
Слайд 3Учил, но забыл!
Как точно заметил французский писатель Андре Моруа: «Перспектива трудного экзамена
Учил, но забыл!
Как точно заметил французский писатель Андре Моруа: «Перспектива трудного экзамена
Успешная сдача экзамена зависит от двух условий: свободного владения материалом сдаваемого предмета и умения владеть собой во время экзамена.
Как бывает обидно, когда ты несколько дней тщательно готовился, хорошо знаешь учебный материал, но в самый ответственный момент тобой овладевает такое волнение, что все поджилки трясутся, глаза ничего не видят, ладони становятся влажными и холодными и все вылетает из головы. Ты не можешь побороть нервозность и оказываешься в состоянии ступора, когда вроде все знаешь, понимаешь, а сформулировать не можешь. Это приводит совсем не к тому результату, которого ты ожидал.
Экзамен — это как раз та ситуация, когда действовать надо по принципу «Помоги себе сам». Существует немало достаточно простых правил и приемов преодоления экзаменационного стресса. Выбери те из них, которые сочтешь наиболее эффективными для себя.
Слайд 4Накануне экзамена
1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы
Накануне экзамена
1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы
2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение.
3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.
Слайд 5Накануне экзамена
4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти
Накануне экзамена
4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти
5. Перед экзаменом важно как следует выспаться! Для того чтобы ты без труда смог уснуть, во второй половине дня накануне экзамена исключи из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу.
Слайд 6Накануне экзамена
6. Используй психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в
Накануне экзамена
6. Используй психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в
Слайд 7Предэкзаменационный рацион
Сон накануне экзамена будет крепким и поможет максимально восстановить силы, если
Предэкзаменационный рацион
Сон накануне экзамена будет крепким и поможет максимально восстановить силы, если
За 30-40 минут до сна полезно выпить стакан теплой воды, в которой разведена 1 ст. ложка меда, обладающего свойством укреплять нервную систему.
Не следует употреблять на ночь мясо, колбасу и сосиски, консервированные продукты, картофель, квашеную капусту, помидоры, баклажаны, а также острые блюда и продукты с высоким содержанием сахара, так как они препятствуют хорошему сну.
Слайд 8Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
Стресс(от англ. –
Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
Стресс(от англ. –
Стресс для ученика, студента – обычное, достаточно привычное состояние. Но если волнением сопровождается каждая контрольная, зачет, экзамен – для организма это даром не проходит. Стрессовое состояние человека сопровождается специфическими физиологическими изменениями: повышением давления, учащенным сердцебиением, выделением пота, ускоренным дыханием и др.
Надо знать, что стресс может оказывать как положительное– мобилизующее, так и отрицательное влияние на деятельность (дистресс), вплоть до ее полной дезорганизации.
Слайд 9Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
Самым простым способом
Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
Самым простым способом
Чтобы избежать «стрессовых» проблем со здоровьем можно принять к сведению несколько простых рекомендаций.
Стремитесь к разумной организованности. Неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку и проволочкам могут оказаться очень расслабляющими и способствовать стрессу.
Один из самых простых способов уменьшить стресс — это просто снизить темп жизни.
Слайд 10Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
Не увлекайтесь успокоительными
Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
Не увлекайтесь успокоительными
Один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса — физические упражнения, движение. Можно найти время погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис, другие игры. Регулярные прогулки и игры на свежем воздухе должны быть не менее часа, не забывайте физкультуру, тренажеры, плавание.
Кошки, собаки, хомячки, птички и другие домашние животные – хорошие помощники, как в формировании рационального режима дня, так и для профилактики стрессов: дети, у которых они есть, меньше болеют, более ответственны и стрессоустойчивы.
Слайд 11Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
Уместная шутка, вызвавшая
Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
Уместная шутка, вызвавшая
Кофе хорошо стимулирует умственную деятельность, рекомендуется школьникам и студентам в экзаменационный период.
Слайд 12Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
Можно заняться и
Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
Можно заняться и
Если у вас появилось раздражение, уделите себе 5 минут:
зайдите в ванную комнату, умойтесь поочередно холодной, горячей и опять холодной водой;
глядя в зеркало и, невзирая на то, что там не все вам нравится, скажите себе комплимент;
жестом подарите себе какой-либо подарок, например, букет цветов;
пошлите себе воздушный поцелуй и сами же его поймайте;
улыбнитесь себе и скажите «ах, какой я молодец!»;
пропойте свое настроение сейчас строчкой из песни, наиболее его отражающей;
а теперь спойте бодрую оптимистичную песню и смело идите готовиться к экзаменам!
Слайд 13Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
А главное надо
Экзамены не стресс, а путь к новым победам и свершениям!
А главное надо
Удачи и «Ни пуха, ни пера!», как говорило много предшественников сегодняшних экзаменующихся и ведь все сдали свой экзамен
Слайд 14В день экзамена
1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе
В день экзамена
1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе
2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами.
3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка.
4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!
Слайд 15Приемы борьбы со страхом
1. Запрети себе бояться!
2. Выполняй дыхательные упражнения.
3. Научись никогда не думать о
Приемы борьбы со страхом
1. Запрети себе бояться!
2. Выполняй дыхательные упражнения.
3. Научись никогда не думать о
4. Не заражайся чужим волнением.
5. Сбрасывай напряжение.
6. Займись самомассажем.
Слайд 16Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса.
Современные школьники живут в условиях
Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса.
Современные школьники живут в условиях
Нагнетание необоснованной паники, распространение непроверенных слухов.
2. Высокий уровень тревожности, связанный с самооценкой.
3. Отсутствие гарантии объективности учителей.
4. Повышенный риск.
Слайд 17Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса.
Подготовиться к ЕГЭ психологически возможно,
Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса.
Подготовиться к ЕГЭ психологически возможно,
Заниматься в школе, дополнительно самому или вместе с репетитором. Кстати, введение ЕГЭ очень сильно повлияло на репетиторский бум, и преподаватели многих дисциплин стали на этом хорошо зарабатывать. Раньше у них таких возможностей было значительно меньше, но это тема другой статьи.
2. Посещать школьного или другого психолога, чтобы он помог морально подготовиться к ЕГЭ. Учтите, без выполнения пункта 1 никакой психолог не поможет.
3. Заручиться поддержкой близких. Попросить родителей, чтобы не относились к вам слишком уж требовательно. Даже у отличников и медалистов тоже бывают «проколы».
Слайд 18Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса.
4. Собирайте информацию о ЕГЭ,
Единый государственный экзамен как разновидность школьного стресса.
4. Собирайте информацию о ЕГЭ,
5. Обсуждайте в малых группах и в классе любые факты о ЕГЭ, чтобы лучше владеть темой. Но это должны быть достоверные данные. Не пользуйтесь непроверенными источниками