Математика и здоровый образ жизни

Цель исследования:
проанализировать зависимость математических знаний и законов здорового образа жизни.
Гипотезой исследования явилось предположение о том, что математика служит во благо человеку и является хорошим помощником его здоровья.

ЗАДАЧИ:
4
сделать подборку закономерностей ЗОЖ;
1
2
3
5
рассмотреть задачи о ЗОЖ;
изучить законы ЗОЖ;
составить рекомендации по ЗОЖ;
проследить связь математики и ЗОЖ.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО
Режим труда и отдыха;
Физическая активность и закаливание;
Рациональное питание;
Создание благополучной для человека окружающей среды;
Отказ от вредных привычек.

Здоровье – не всё, но всё без здоровья ничто.(Сократ)
Еще в древности одним из важнейших достоинств человека считали математические знания. Сейчас математика и вовсе проникла во все отрасли знаний и необходима в любой профессии.
Успешность в решении задач формирования культуры здорового образа жизни, сохранения и укрепления здоровья зависит от насыщения информацией в виде знаний о сохранении и укреплении здоровья человека.
Следует отметить, что будущее за молодым поколением. Только здоровый человек с хорошим самочувствием, оптимизмом и высокой работоспособностью способен активно жить, успешно преодолевать жизненные трудности.

Здоровый образ жизни – это форма и способы повседневной жизни, которые приводят к совершенствованию резервных возможностей организма.
Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.
! Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ СНА
Важно! Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.
Какая последовательность общего цикла сна?
1 фаза медленного сна (засыпание) – 2 фаза медленного сна (неглубокий сон) – 3 фаза медленного сна (переходная фаза.) – 4 фаза медленного сна (глубокий сон) - 3 фаза медленного сна (переходная фаза) – 2 фаза медленного сна – 1 фаза быстрого сна. Весь цикл сна составляет около 1,5 часа, после чего он повторяется снова и снова пока Вы не проснетесь.

Основные принципы здорового сна:
Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи, в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки;
Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха;
Необходимо удобное спальное место, тихая окружающая обстановка, комфортная температура и проветриваемое помещение;
Перед сном необходимо отказаться от кофеина, никотина, энергетических напитков и т.д.
Самое лучшее время для пробуждения считается конец быстрого сна, когда прошел полный цикл. Рекомендуется проспать 4-6 циклов (цикл составляет 90 – 110 мин.), поэтому рассчитайте подходящее время для своего пробуждения.

Основы правильного питания:
Еда – это источник энергии и здоровья для человека. Ее количественный и качественный состав особенно важен для растущего организма. В период усиленного роста организму требуется больше энергии.

МАТЕМАТИКА ПРОТИВ КУРЕНИЯ
По информации Всемирной Организации Здравоохранения, в России курят более 3 миллионов подростков: 2,5 миллиона юношей и 0,5 миллиона девушек. Некоторые болезни настигают человека независимо от его образа жизни. Однако зачастую он сам наносит вред своему здоровью. Одна из этих причин - курение. В последние десятилетия средний возраст начинающих курить значительно понизился, а в их числе весьма заметно возросло число, женщин — неопровержимый факт. Сегодня как никогда встала проблема сохранения здоровья подрастающего поколения.

МАТЕМАТИЧЕСКАЯ СТАТИСТИКА
В мире проживает более 1,1 млрд. курильщиков.
80% курильщиков начали курить в школе.
30% среди 12 летних подростков начали курить,
к 14 годам эта цифра возрастает почти вдвое,
в 18 лет попробовали сигарету хоть раз уже 80%.
75% тех, кто начал курить, становятся зависимыми от курения людьми.
90% рака легких наблюдается у курильщиков,
до 95% заболевших раком умирают в течение 5 лет.

ХОЧЕШЬ ЖИТЬ- БРОСАЙ КУРИТЬ!
Задача : Каждая сигарета сокращает жизнь человека на 5 минут, а если человек выкуривает в день пачку сигарет т. е. 20 сигарет, то его жизнь сокращается в день на 100 минут, в месяц на 50 часов, в год на 25 суток. Продолжительность жизни 70 лет. Сколько лет жизни теряет человек из- за привычки курить?
Решение:
1) 5*20=100 мин. в день
2) 100*30=3000мин.= 50 часов в месяц
3) 50*12 =600 часов = 25 суток в год
4) 25 *70 = 1750суток = 5 лет жизни теряет человек из- за привычки курить.

АЛКОГОЛЬ – СМЕРТЕЛЬНЫЙ ВРАГ!
Смертельная доза для взрослого 6-8 г спирта на 1 кг массы
МАЛЕНЬКИЙ РЕБЁНОКМОЖЕТ ПОГИБНУТЬ от стакана ВОДКИ!
Изменения в головном мозге
100г вина убивает 500 нейронов
100г пива убивает 3000 нейронов
100г водки убивает 7500 нейронов

ГАДЖЕТЫ
Первое, легкое математическое правило 20-20-20: каждые 20 минут стоит отвлечься на 20 секунд, чтобы посмотреть за пределы монитора на 20 футов (шесть метров) вперед.
Второе, старайтесь, чтобы расстояние от глаз до монитора было в рамках от 40 до 70 сантиметров. Большинство людей считает, что границы от 50 до 65 сантиметров являются наиболее удобными и оптимальными.
Третье, убедитесь, что верхняя часть монитора находится на уровне или чуть ниже вашего уровня глаз.
Четвертое, постарайтесь расположить монитор так, чтобы на нем не отражались отвлекающие отражения (например, из окна).
Пятое, используйте подходящий размер символов. Этот важный фактор во многом определяет, каким расстояние от монитора до глаз должно быть.

АКТИВНЫЙ ОТДЫХ
Математические методы достаточно широко применяются в области спорта. Математические методы наиболее активно используются при подготовки спортсмена (расчет нагрузки, питания). Если суточный рацион современного мужчины без активных физических нагрузок и без избыточного веса должен составлять 1500-1600 ккал, для женщин 1200-1300 ккал. Дневной рацион спортсмена при длительной нагрузке должен включать в себя 5500–6500 ккал для мужчин и 5000–6000 ккал для женщин.

ПОДСЧЁТ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА ЧЕЛОВЕКА
Формула расчета идеального веса (формула Купера)
Идеальный вес женщины = (3,5 · Рост в см / 2,54 – 108) · 0,453
Идеальный вес мужчины =(4 · Рост в см / 2,54 – 128) · 0,453
Пример: рост 152 см
(4 · 175/2,54 – 128) · 0,453 = 46
46 кг – мой идеальный вес.

РАСЧЕТ ДНЕВНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ
Мужчины — BMR = [9.99 ∙ вес (кг)] + [6.25 ∙ рост (см)] — [4.92 ∙ возраст (в годах)] + 5∙умножаем полученное число на коэффициент физической активности
Женщины — BMR = [9.99 ∙ вес (кг)] + [6.25 ∙ рост (см)] — [4.92 ∙ возраст (в годах)] -161∙умножаем полученное число на коэффициент физической активности
1.2 — минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие (сидячая работа, отсутствие спорта);
1.3-1.4 легкий уровень активности (легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки);
1.5-1.6 средняя активность (спорт до 5 раз за неделю);
1.7-1.8 активность высокого уровня (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками);
1.9-2.0 экстремально высокая активность (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день).

ВЫВОД:
КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ – формирование здорового образа жизни. Математические задачи могут быть источниками знаний учащихся о здоровье человека.