физическое здоровье

Здоровый образ жизни – система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья
(Записывают в тетради) Этих составляющие будут рассмотрены на следующих занятиях

Модель здоровья школьника
Здоровье
Физическое здоровье – функционирование организма, здоровье всех его систем, физическая активность, гигиена, режим труда и отдыха, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек и т.д.
Физическое здоровье

ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание – система тренировки, в результате которой организм приобретает способность противостоять переохлаждению.
Мы постепенно и планомерно приучаем свой организм к холоду.
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
-Закаливание воздухом.
-Закаливание водой
-Закаливание солнцем
-Закаливание в парной
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Воздушные ванны
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Закаливание воздухом
Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Для оздоровления детей всех возрастов очень полезна во всех отношениях ходьба босиком, хотя бы потому, что она является профилактикой плоскостопия и деформации стопы (искривление большого пальца стопы с последующими негативными проявлениями этой патологии).
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Детям от 1 года и старше, прошедшим такой курс закаливания, можно разрешить побегать босиком по крашеному деревянному или паркетному полу, а летом - по траве или по песку не более 30 минут в день; затем время постепенно увеличивают. Закаленный таким образом ребенок дошкольного возраста может с пользой для здоровья круглый год дома, а в теплое время и во дворе ходить без обуви.
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Закаливание водой
Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением.
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Этапы закаливания водой
Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин.
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Секреты водных процедур
Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. С древних времен известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека.
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Закаливание солнцем
Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации.
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Закаливание в парной
Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
12.09.2021
Автор: В.В.Котлов

Держи голову в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле.
Кто день начинает с зарядки, у того дела в порядке.
По лесу ходишь - здоровым будешь.
Холода не бойся, сам по пояс мойся.
Свежий воздух всегда лучше любого лекарства (араб.).
Смолоду закалишься, на весь век сгодишься.
Чья молодость прошла в теплице, тот всю жизнь сквозняка боится.
Кто привык кутаться, тот зябнет (монг.).
Сто болезней начинаются с простуды (кит.).
С курами ложись, с петухами вставай.

Гигиея

Гигиена включает в себя ряд самостоятельных разделов:
коммунальная гигиена,
гигиена труда,
гигиена детей и подростков,
гигиена питания,
радиационная гигиена и др.

Гигиена
Личная гигиена
Чередование физического и умственного труда;
Сбалансированное питание;
Полноценный и здоровый сон;
Содержание в чистоте тела.
Требования к белью, одежде;
Чистота жилища;
Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
К средствам личной гигиены обычно относят всё то, что позволяет соблюдать гигиенические правила: зубную щётку, мыло, полотенце, расчёску, носовой платок и т.д.

Гигиена тела

Гигиена кожи
Все части кожного покрова, которые не защищены одеждой: лицо, шею и руки — следует постоянно содержать в чистоте. Лицо, уши и шею нужно мыть утром и вечером, перед сном. Перед сном обязательно нужно мыть ноги прохладной водой. Этим достигается не только чистота, но и закаливание организма;
Руки необходимо мыть после прихода с улицы, перед и после каждого посещения туалета, и перед едой;

Один раз в неделю необходимо обязательно мыть всё тело тёплой водой с мылом :
вымыть голову;
шею;
туловище и руки и, наконец, ноги.

Гигиена кожи
Полотенце должно быть чистым, мягким, и пользоваться им должен только его хозяин.
Интимный туалет совершай не реже двух раз в день!
- Проводи утром водные процедуры: обтирание, обливание или душ, укрепляя и закаляя весь организм!
- Ухаживай за руками и ногтями! Регулярно подстригай и вычищай грязь из-под ногтей специальной щеткой!

Основа ухода за кожей – регулярное мытье

Гигиена головы и полости рта

Гигиена зубов и полости рта
чистить зубы, утром (после завтрака) и вечером (после ужина).
начинать чистку зубов следует на одной из сторон коренных зубов, постепенно перемещая щётку в сторону передних зубов, такую же процедуру проделывают на другой стороне обеих челюстей;
жевательные поверхности зубов чистят в двух направлениях вдоль и подметающими движениями;

Для предупреждения стоматологических заболеваний нужно регулярно:
- тщательно долго пережевывать пищу, обязательно включать в рацион жесткие овощи и фрукты;
- сократить потребление легкоусвояемых углеводов (конфет, тортов и т.д.), они являются хорошей пищей для развития болезнетворной микрофлоры;
- больше пить, делая это медленно, задерживая во рту жидкость (вымывается максимум микробов);
- после еды обязательно полоскать рот водой.

Гигиена зубов и полости рта
- зубочистки предназначены для удаления крупных частиц пищи из межзубных пространств;
- между завтраком и обедом, обедом и ужином полоскать рот ;
делать лечебную гимнастику для зубов и челюстей, сжимая зубы сначала слабо, а затем крепко несколько раз, захлопывая рот легко и с большой силой, отводя нижнюю челюсть в сторону;
для профилактики заболеваний десен и других мягких тканей постоянно укреплять защитные силы организма, занимаясь спортом и закаливанием.

Гигиена волос
- Мойте голову не горячей, а приятно – тёплой водой!
- Избавьте волосы от стресса из-за окрашивания и химической завивки!
-Постарайтесь как можно реже пользоваться зимой феном!
В волосах, особенно летом, скапливается большое количество пыли. Смешиваясь с потом и кожным салом, пыль образует на коже головы и волосах налёт (плёнку), в котором могут развиваться различные микроорганизмы.
- Волосы необходимо ежедневно утром расчёсывать и всё время поддерживать прическу в порядке!
- Опрятное содержание волос, является одним из важнейших средств предупреждения болезни кожи на голове!

Гигиена ног