Гигиена питания

ГИГИЕНА ПИТАНИЯ – ЭТО…
Гигиена питания — отрасль гигиены, изучающая проблемы полноценной пищи и рационального питания здорового человека. Фундаментальная теоретическая часть гигиены питания представляет собой изучение физиологических и биохимических процессов переваривания, усвоения пищи и обмена веществ.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ
Мойте руки перед едой!
Очень важно мыть руки с мылом перед каждым приемом пищи, так как на руках скапливается множество бактерий и вирусов, которые могут вызвать различные инфекционные заболевания.
Тщательно мойте овощи и фрукты, даже если они из вашего сада.

ОСНОВАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ, МЕДЛЕННО НАСЛАЖДАЯСЬ КАЖДЫМ КУСОЧКОМ В СПОКОЙНОЙ АТМОСФЕРЕ.
Еще в середине 19 века Горацио Флетчер открыл формулу здоровья и долголетия: «Каждый кусок пищи следует пережевывать по 32 раза и даже больше». Это позволило Флетчеру и его пациентам без труда избавиться от лишних килограммов и восстановить работу ЖКТ, ведь им требовалось гораздо меньше пищи для насыщения.
Старайтесь за трапезой не отвлекаться на разговоры, чтение или гаджеты. Помните пословицу: «когда я ем, я глух и нем!». Дело в том, что во время еды рецепторы нёба и языка посылают в мозг импульсы, чтобы желудочно- кишечный тракт извлек из этой пищи максимальную пользу.
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ
Употребляйте термически обработанную пищу.
Это правило относится к мясу, рыбе, морепродуктам и грибам.
Отдавайте предпочтение таким способам приготовления, как тушение, запекание, варка, приготовление на пару.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ
Контролируйте калорийность рациона.
Сегодня существует множество удобных приложений, которые без труда позволят вам рассчитать количество необходимых калорий, в зависимости от ваших энергозатрат. Следите за размером порций и частотой употребления пищи.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ
Старайтесь принимать пищу в одно и тоже время
Прием еды в одно и тоже время подготавливает ваши желудочные соки к перевариванию пищи. Этот несложный прием позволит надолго сохранить здоровое пищеварение и избежать появление язвы в будущем.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ
Соблюдайте водный баланс
Все химические процессы в организме протекают в присутствии этого уникального растворителя. Вода участвует в жировом, углеводном и тепловых обменах. Без нее невозможен акт дыхания, так как именно в воде растворяются кислород и углекислый газ.
Дефицит воды может приводить к обезвоживанию, уменьшению объема циркулирующей крови, кислородному голоданию. Все это представляет угрожающие состояния для нашего организма.
Суточная норма воды в прохладное время года составляет 30мл*1кг массы тела, в жаркое время года эта норма увеличивается до 50мл*1 кг массы тела. Пить следует небольшими порциями (150-200 мл) в течение суток. Отдавайте предпочтение воде комфортной (комнатной) температуры.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ
Соблюдайте сроки годности и условия хранения продуктов.
Не допускайте употребление в пищу продуктов с истекшими датами использования или хранящиеся не соответствующим образом.
Держите в чистоте кухонный инвентарь и места хранения продуктов.
После приготовления пищи тщательно мойте разделочные доски, ножи, используемую посуду, кухонные комбайны, мясорубки. Особенно если вы готовите из сырых белковых продуктов (сырая рыба, сырое мясо, морепродукты).
Держите в чистоте места хранения продуктов, соблюдая «товарное соседство». Не допускайте процессов гниения и появления неприятных запахов.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ
Не накапливайте мусор.
Утилизируйте пищевые отходы как можно раньше, не допуская процессов разложения.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ
Соблюдайте сочетаемость продуктов
Одним из главных залогов нормализации работы желудочно- кишечного тракта является правильная комбинация поступающих макро- и микроэлементов.
Не следует сочетать в одном приеме:
Белки + белки
Не кушайте за один прием пищи больше одного вида белка. Для переваривания разных видов белка требуется желудочный сок разной кислотности, поэтому при одновременном переваривании один из компонентов будет страдать.
Белки + углеводы (сахара)
Усвоение углеводов происходит в ротовой полости и тонком кишечнике, желудок является «транзитной зоной» для сахаров, так как для их расщепления требуется щелочная среда.
Для переваривания белков – желудок, наоборот, усиливает кислотность сока, не позволяя пищи проходить дальше. Таким образом, одновременный их прием приводит к брожению.
Белки + жиры
Жиры, особенно насыщенные, снижают выработку желудочного сока отодвигая процесс переваривания белка и вызывая гнилостные изменения. Старайтесь не сочетать жиры с белками.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАЧИ ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ
В практические задачи ГП входит разработка рационального питания в трудовых коллективах (на заводах, в совхозах, колхозах и др., детей в школах, дошкольных и других учреждениях); разработка профилактического питания для рабочих, занятых на предприятиях, имеющих профессиональные вредности; разработка методов эффективного санитарного контроля на предприятиях общественного питания и пищевой промышленности — по охране продуктов питания от возможного проникновения в них вредных веществ; разработка мероприятий по профилактике пищевых отравлений, токсикоинфекций и интоксикаций, предупредительный санитарный надзор за проектированием, строительством и вводом в эксплуатацию предприятий пищевой промышленности, торговли и общественного питания, участие в разработке ГОСТов и временных технических условий (ВТУ) на новые продовольственные товары.