Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
План лекции
1. Врачебный контроль студентов занимающихся физическими упражнениями и спортом
2. Педагогический контроль студентов занимающихся физическими упражнениями и спортом
3. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом, методика его проведения

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
1. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ СТУДЕНТОВ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ
Правильно организованные самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом с соблюдением основных принципов физического воспитания (систематичность, постоянство, постепенность, активность, сознательность и др.) способствуют улучшению физического развития, физической подготовленности, умственной и физической работоспособности, росту спортивных результатов.
Исключить отрицательное воздействие физических нагрузок на организм призваны мероприятия врачебного, педагогического контроля и самоконтроля занимающихся при соблюдении основных гигиенических требований.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают на организм человека необычайно сильные, сложные и многообразные воздействия. Чтобы занятия физическими упражнениями не вредили здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма. Основные виды диагностики – врачебный контроль и диспансеризация.
Диагностика – это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании.
Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Перед диагностикой стоят следующие задачи:
регулярное проведение врачебного контроля над здоровьем всех лиц, занимающихся физкультурой и спортом;
адекватная оценка эффективности применяемых методов и средств учебно-тренировочных занятий;
выполнение плана учебно-тренировочных занятий;
установка контрольных нормативов для оценки подготовленности спортсменов с физической, технологической, тактической, морально-волевой и теоретической точек зрения;
выявление динамики спортивных результатов;
прогнозирование достижений отдельных спортсменов;
отбор талантливых спортсменов.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Врачебный контроль – полное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности, занимающихся физкультурой и спортом. Прежде всего, он направлен на изучение состояния здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок.
В вузах страны ежегодно проводится обязательный медицинский осмотр. В соответствии с полученными данными о состоянии здоровья, студентов с первого курса распределяют по трем медицинским группам: основной, подготовительной и специальной.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Углубленная форма врачебного контроля называется диспансеризация. Это система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направленная на предупреждение и выявление ранних признаков нарушения здоровья и функционального состояния. Углубленные диспансерные обследования должны проводиться 1–2 раза в год.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Врачебный контроль проводится врачом по следующей апробированной схеме с занесением всех данных в компьютерную карточку:
анамнез;
наружный осмотр;
антропометрические измерения;
обследование нервной, сердечнососудистой, дыхательной систем, брюшной полости и т.д.;
тестирование функциональными пробами с дозировкой физической нагрузки и исследованиями ЧСС, дыхания, давления.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
При наружном осмотре определяются:
цвет кожи;
осанка;
форма ног.
Оценка физического развития производится с помощью антропометрических измерений и включает в себя определение длин, диаметров и окружностей. Антропометрические измерения дают возможность установить уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также отследить улучшение физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более, а после упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.
Масса тела – объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Она определяется путем взвешивания на весах.
Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки, ее подвижность, тип дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5–7 см.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Жизненная емкость легких. Жизненная емкость легких характеризует главным образом силу дыхательных мышц и эластичность легочной ткани. Для определения жизненной емкости легких пользуются водяным, воздушным или портативным спирометром. В среднем у мужчин эта величина равна 3,5–5,0, а у женщин 2,5–4,0 л.
Мышечная сила. Степень развития мышечной силы человека имеет большое значение для повышения работоспособности и совершенствования спортивного мастерства. Для измерения мышечной силы кисти применяется ручной динамометр. Средние показатели силы правой кисти у мужчин 30–35 кг, а у женщин 25–33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5–10 кг меньше.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Обследование сердечно-сосудистой системы. О работе сердечно-сосудистой системы можно судить по пульсу (частоте сердечных сокращений – ЧСС). Пульс – волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результате гидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту под большим давлением при сокращении левого желудочка. Подсчет числа ударов, определение силы, ритма и напряжения пульса дают представление о работе сердца.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Артериальное давление. О состоянии здоровья в немалой степени свидетельствует и артериальное давление. Измеряется артериальное давление специальным прибором – тонометром. Нормальным давлением считается 120/80 мм рт. ст., где 120 – систолическое (верхнее) давление, 80 – диастолическое (нижнее) давление. Установлено, что регулярные занятия физическими упражнениями способствуют нормализации артериального давления.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
2. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ СТУДЕНТОВ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ
Педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся непосредственно в процессе учебно-тренировочных занятий, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий. Он проводится для того, чтобы проверить, насколько педагогическое воздействие способствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Задачи педагогического контроля:
оценка эффективности применяемых средств и методов тренировки;
выполнение плана тренировки;
установление контрольных нормативов, оценивающих физическую, техническую подготовленность спортсменов;
выявление динамики спортивных результатов и прогноз последующих достижений отдельных спортсменов;
отбор талантливых спортсменов.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Содержание педагогического контроля:
контроль над посещаемостью занятий;
контроль над тренировочными нагрузками;
контроль над состоянием занимающихся;
учет спортивных результатов.
К методам педагогического контроля относятся: анкетирование занимающихся и тренеров-преподавателей; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время занятий; тестирование различных сторон подготовленности; обоснованное прогнозирование спортивной работоспособности.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
3. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ, МЕТОДИКА ЕГО ПРОВЕДЕНИЯ
Самоконтроль – это регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Задачи самоконтроля:
расширить знания о физическом развитии;
приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;
определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.
Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальной медицинской группе.
Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник, который называется дневником самоконтроля. В дневнике рекомендуется регулярно регистрировать субъективные и объективные данные.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Субъективные показатели самоконтроля:
1. самочувствие;
2. настроение;
3. сон;
4. аппетит;
5. болевые ощущения.
Объективные показатели самоконтроля:
1. ЧСС(пульс);
2. масса тела;
3. частота дыхания.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Все показатели (субъективные и объективные) заносятся в дневник самоконтроля:

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Использование функционального тестирования в определении физического состояния организма и физической подготовленности
Для самооценки функционального состояния и физической подготовленности организма человека применяют методы стандартов, антропометрических индексов, функциональных проб, упражнений-тестов. Рассмотрим некоторые из них.
Проба с задержкой дыхания на вдохе (Штанге) направлена на исследование функционального состояния дыхательной системы. Определяется время задержки дыхания на вдохе: исследуемые, находясь в положении сидя, делают глубокий вдох (не максимальный), затем глубокий выдох, снова вдох и задерживают дыхание. По секундомеру регистрируется время задержки дыхания у каждого студента. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60–120 секунд.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Тест Руфье используется для исследования функционального состояния сердечнососудистой системы. После 5-ти минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитывается пульс испытуемого за 15 секунд (Р1), затем в течение 45 секунд им выполняется 30 приседаний: присед на максимально согнутых ногах с опорой на носках, туловище вертикально, руки вперед. Сразу после приседаний в положении сидя у испытуемого подсчитывается пульс за первые 15 секунд (Р2) и последние 15 секунд (Р3) первой минуты периода восстановления. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Модифицированная проба Ромберга направлена на исследование функционального состояния ЦНС (центральной нервной системы). Проба Ромберга выявляет нарушения равновесия в положении стоя (статическая координация), что является информативным показателем для оценки функционального состояния ЦНС. Исходное положение: стойка на одной ноге, вторая нога подошвенной поверхностью касается коленного сустава опорной ноги, руки вытянуты вперед, пальцы раздвинуты, глаза закрыты. Засекается время, в течение которого испытуемый сохраняет равновесие, при отсутствии пошатывания тела, тремора рук или век. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Лестничный тест. Попробуйте спокойно, без остановок подняться на четвертый этаж и сразу же подсчитайте пульс. Если он меньше 100 уд/мин, – это отлично; 100–120 уд/мин – хорошо; 121–140 уд/мин – удовлетворительно; больше 140 уд/мин – неудовлетворительно.
Проба с приседаниями. Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и разводя колени в стороны (туловище прямое). Пульс подсчитайте до и после упражнения: превышение пульса после приседаний на 25% и менее от исходного считается отличным; от 25 до 50% – хорошим; от 50 до 75% – удовлетворительным; свыше 75% – неудовлетворительным.
Проба с подскоками. Сделайте 60 мягких подскоков за 30 с (руки на поясе, высота прыжков – 5–6 см). Подсчитайте пульс до и после прыжков и оцените его состояние как в предыдущей пробе.

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Вопросы для подготовки к семинару
1. Охарактеризуйте понятие «диагностика». Раскройте цель и задачи диагностики состояния здоровья организма человека.
2. Что такое «врачебный контроль» занимающихся физическими упражнениями? На какие группы здоровья подразделяют студентов для занятий физической культурой и спортом? Опишите эти группы.
3. Какие параметры оцениваются при наружном врачебном осмотре? Дайте им характеристику.
4. Какие антропометрические показатели оцениваются при обследовании физического развития человека?

Контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
5. Как осуществляется обследование состояния сердечно-сосудистой системы?
6. Охарактеризуйте понятие «педагогический контроль» занимающихся физическими упражнениями. Раскройте задачи и содержание педагогического контроля.
7. В чем заключается самоконтроль занимающихся физическими упражнениями? Раскройте задачи и цель самоконтроля.
8. Какие субъективные и объективные показатели оцениваются при самоконтроле организма в процессе занятий физическими упражнениями?
9. Какие функциональные тесты организма человека вам известны?