Особенности питания и физических нагрузок при половом созревании у мальчиков

Наряду с изменением характера поведения и чувственных ощущений юноши резко меняется и их физический облик, пропорция тела, и ясно очерчивается и закрепляется мужской тип. Таким образом, период полового созревания – это одновременно и период более резкой половой дифференциации.
Что в нас меняется?

Юноша заметно физически растет, становится выше ростом и шире в плечах, щитовидный хрящ гортани делается больше в своих размерах и начинает выступать, голосовые связки удлиняются, шея делается толще. Изменяется тембр голоса(происходит ломка голоса). Объем сердца, легких и других органов быстро и значительно увеличивается, вследствие чего усиливается кровоснабжение и питание всего организма. Молодое тело продолжает расти и крепнуть, усиленно развивается двигательный аппарат, особенно кости и мускулатура конечностей, кисти рук становятся шире, больше. Меняется выражение лица свойственное взрослому человеку.

Изменение роста

Наверное каждый может припомнить знакомого мальчика, который уехав на летние каникулы вернулся сильно подросшим.
Подростковый рывок роста не всегда равномерно затрагивает все части тела. Например рост стопы опережает рост голени.

Питание

Во время созревание вредно употреблять обильно жирную пищу, много пряностей и сладостей. Категорически нельзя алкоголь.
Вредно

Молочные продукты, морковь, мясо, рыба, сыр, фрукты…
Полезно

Физическое воспитание мальчиков 8-17 лет
Содержание физического воспитания данной возрастной группы определяется комплексной программой для учащихся I—XI классов общеобразовательной школы. Она устанавливает единый, гигиенически обоснованный физкультурно-оздоровительный режим школы, обеспечивающий физическое развитие детей в органическом единстве с
их трудовой и профессиональной подготовкой, умственным, нравственным и
эстетическим воспитанием.
Физические упражнения

Тяжелые физические нагрузки не должны иметь место на тренировке. Из-за того, что скелет и костная система полностью формируется только к 22 годам, слишком увлекаясь силовыми упражнениями для подростков, можно остановить рост, то есть телосложение будет недоразвитым. Не стоит выполнять становую тягу, приседания с большими грузами, то есть те упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник в вертикальном положении. Несмотря на это, силовые упражнения для подростков, как девушек, так и юношей, очень полезны, если выполнять их с умом.