Питание, режим труда и отдыха беременной женщины

Содержание

Слайд 2

Содержание
Питание при беременности: пересматриваем рацион
Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов
Какой

Содержание Питание при беременности: пересматриваем рацион Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления
должен быть режим дня беременной
Нужно ли менять образ жизни беременной женщине?
Памятка для беременных

Слайд 3

Беременность это прекрасный, но в то же время сложный и ответственный

Беременность это прекрасный, но в то же время сложный и ответственный период
период жизни будущей мамы. С момента зачатия ей необходимо пересмотреть свой образ жизни, исключить неблагоприятные факторы, соблюдать режим дня беременной женщины, пересмотреть питание. Все эти факторы напрямую влияют на развитие малыша.

Слайд 4

1. Питание при беременности: пересматриваем рацион
Одним из основных факторов, влияющих на здоровье

1. Питание при беременности: пересматриваем рацион Одним из основных факторов, влияющих на
мамы и будущего малыша, является сбалансированное питание.
В первом триместре рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день с суточным потреблением не менее 2000 ккал.
В составе обязательно должны присутствовать белки не менее 120 гр., углеводы до 350 гр., и жиры 75 гр.
!!!Внимание стоит обратить на животные белки: мясо, птицу и рыбу. С первых месяцев беременности нужно включать в свой рацион достаточное количество кальция, который содержится в кисломолочных продуктах.

Слайд 5

Необходимо избегать бесполезных углеводов, приводящих к набору веса. Большое количество их в

Необходимо избегать бесполезных углеводов, приводящих к набору веса. Большое количество их в
хлебе, выпечке, кондитерских изделиях. Правильные углеводы можно получить из круп, овощей и фруктов.

Слайд 6

Важным элементом в питании является железо, которое транспортирует кислород к тканям матери

Важным элементом в питании является железо, которое транспортирует кислород к тканям матери
и плода.
Наибольшее ее количество содержится в:
Орехах;
Шпинате;
Мясе;
Смородине.

Слайд 7

Во втором триместре нужно:
увеличить прием пищи до 6-7 раз, но уменьшить размер

Во втором триместре нужно: увеличить прием пищи до 6-7 раз, но уменьшить
порций.
Перекусы делают свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.
В качестве источника жиров рекомендуют употреблять подсолнечное, оливковое и льняное масло. Идеальным вариантом станет заправка свежих овощных салатов

Слайд 8

Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму

Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму всеми
всеми необходимыми витаминами.
Следует помнить, что набор веса к концу беременности должен не превышать 10-12 кг. Лишний вес это рождение крупного малыша, и как следствие осложнение при родах.

2. Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов

Слайд 9

Частое питание небольшими порциями.
Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или фруктом.
Употреблять

Частое питание небольшими порциями. Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или
жидкость следует до 2 литров в первые 12 недель беременности, затем объем немного сокращают. Предпочтение отдавать чистой воде, компотам и морсам. Исключить употребление сильно газированных и сладких напитков. Особенно полезны клюквенный и смородиновый морс, который позволит снять отеки и мягко подействует на мочеполовую систему.
Блюда отваривать, запекать или готовить на пару.
Включить в рацион как можно больше овощей зелени и фруктов, растущих в регионе.
Во второй половине беременности необходимо исключить острое, соленое и жареное, из-за повышенной нагру

Памятка питания при беременности:

Слайд 10

Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов

Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов
плода и центральной нервной системы.
Ею богаты рис, апельсины, виноград, брокколи, шпинат. Можно дополнительно принимать медикаментозные средства.

Слайд 11

Рекомендации по режиму дня:
Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше времени для

Рекомендации по режиму дня: Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше
восстановления сил. Оптимальным будет 9-11 часов ночного отдыха и час дневного. Рекомендовано просыпаться в 7-9 часов утра, в зависимости от биологических ритмов и наличия работы. Засыпать следует не позднее 11 часов вечера.
Физические упражнения. После сна нужно слегка размяться, активируя физиологические процессы и повышая циркуляцию крови. Во второй половине дня следует повторить специальные упражнения для беременных.

3. Какой должен быть режим дня беременной

3.Водные процедуры. Прохладный душ поможет проснуться и взбодриться. Рекомендуют купаться 2 раза в день, утром и перед сном. Горячую ванную и посещение бани придется отложить на некоторое время, так как это может спровоцировать выкидыш

Слайд 12

4. Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз в

4. Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз
день. Завтрак очень важен для женщин в положении. Чтобы избежать тошноты необходимо принимать пищу через 30 – 50 минут после сна.
5.Пребывание на свежем воздухе. При беременности потребность в кислороде увеличивается на 30 %, поэтому необходимо ежедневно совершать 2 – 3 часовые прогулки. Если женщина посещает работу, оптимальным вариантом станет 20-40 минутная неторопливая ходьба до трудового места и вечерний променад после рабочего дня

Не соблюдение распорядка дня, беспорядочное питание, недосыпание и ограниченный доступ кислорода ухудшают самочувствие будущей мамы и могут привести к гестозу плода.!!!

Слайд 13

Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще

Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще
менять положение и делать 10 минутный перерыв. С 4 месяца будущая мама должна исключить ночные смены и тяжелый физический труд.

4. Нужно ли менять образ жизни беременной женщине?

Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.

Физические нагрузки необходимы для будущих мам. Следует только ограничить интенсивность и длительность занятий. Однако не все виды спорта подходят для женщины в положении.

Слайд 14

Нужно исключить:
Подъем тяжестей: штанги, гантели;
Велоспорт, верховая езда и горные лыжи. Данные нагрузки

Нужно исключить: Подъем тяжестей: штанги, гантели; Велоспорт, верховая езда и горные лыжи.
способны спровоцировать выкидыш.
Любые виды единоборств;
Интенсивные занятия на тренажерах.
Допускаются умеренные физические нагрузки. Лучше всего подойдет плаванье, пилатес, йога, танцы.

Слайд 15

5. Памятка беременным женщинам:
Необходимо отказаться от вредных привычек;
Разнообразить питание натуральными продуктами;
Соблюдать режим

5. Памятка беременным женщинам: Необходимо отказаться от вредных привычек; Разнообразить питание натуральными
приема пищи и распорядок дня;
Следить за собственной гигиеной;
Избегать тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций;
Облегчить условия работы;
Использовать любую возможность, для пребывания на свежем воздухе;
Обеспечить организм полноценным сном не менее 10 часов в сутки;
Избегать употребления лекарственных препаратов, кроме фолиевой кислоты до 4 мг в день;
В период гриппозного обострения не находится в местах скопления людей;
Имя файла: Питание,-режим-труда-и-отдыха-беременной-женщины.pptx
Количество просмотров: 68
Количество скачиваний: 0