Позвоночник

В норме позвоночный столб имеет
физиологических изгиба:
Шейный – выпуклость назад
Грудной – выпуклость вперед
Поясничный – выпуклость вперед
Кресцово-копчиковый – выпуклость назад.
Изгибы, выпуклостью вперед – называются лордоз
Изгибы, выпуклость назад - кифоз

Типы осанки человека

НЕ ПРАВИЛЬНО

Межпозвонковая грыжа

Что делать? Круглая спина или кифоз.
Движения головой
Движения на плечевой пояс с акцентом на раскрытие груди.
Укрепление поясницы
Ежедневное укрепление пальцев рук и стоп.
Расслабление пассивное с опорой под грудной отдел позвоночника

Что делать? Гиперлардоз или больная поясница
Движения головой
Работа с плечевым поясом, кистями рук.
Укрепление мышц брюшного
пресса
“Кошка”
Укрепление поясницы

Что делать? Плоская спина
Движения головой, плечами, кистями.
Постепенно увеличивать подвижность всех отделов позвоночника
Укреплять мышечный корсет позвоночника.
Расслабление с учетом физиологических изгибов позвоночника. (небольшой валик под шею и поясницу)

Грыжи. Что НЕ делать?
Исключить наклоны к прямым ногам (при поясничных), глубокие наклоны шеи (при шейных). Можно к согнутым
Исключить глубокие прогибы с помощью рук
Скручивания сидя и стоя. Можно лежа и в кошке
Исключаем наклоны со скручиванием. Используются скручивания в горизонтальном положении: лежа, кошка.
Резкие движения типа прыжки, бег, отбросы и пробросы ног.

Грыжи. Что делать?
Динамичные движения лучше статичных.
Движения питают суставы
Укрепление шеи, плеч, кистей.
Укрепление мышечного корсета
Вытяжения позвоночника в различных вариантах
Практика в соответствии с физиологическими изгибами позвоночника