Правильное питание в период беременности

Первый триместр беременности
Необходимо питаться 3-4 раза в день
Энергетическая ценность пищи должна быть увеличена всего лишь на 100 ккал, т. е. 2200–2700 ккал/сутки
распределяясь следующим образом: углеводы – 55 %, жиры – 30 %, белки – 15 %.

Белки Жиры
В рационе должно приходится 50 % на белок растительного происхождения, 50 % – на животного происхождения (из них 25 % – мясо и рыба, 20 % –молочные продукты и 5 % – яйца).
В сутки жиров можно съедать до 80 г, 25 г из них может быть сливочное масло.

Углеводы Жидкость
Углеводов полагается 500 г/сутки, но при изначально избыточной массе тела следует ограничиться 300–350 г/сутки.
Вместе с супами и кашами ее должно поступать около 2 литров.

Витамины
1.Фолиевая кислота.(витаминам группы В) не менее 400 мкг/сутки.
2.Витамин А.
3.Витамин Е.
4.Железо. Суточная потребность – 15–20 мг.
5.Йод.
6.Кальций и фосфор. Кальция необходимо 1 г/сутки, фосфора – в два раз больше.

Второй триместр
Необходимо питаться 5 раз в день
Потребность в нутриционной поддержке возрастает: белка должно быть 80-110 гр, жиров 50-70 гр, углеводов до 450 гр, всего 2300-2800 ккал/сутки.

Белки . Жиры . Углеводы . Жидкости.

Витамины.
Фолиевая кислота.
Витамин D
Кальций.
Железо.
Витамин С.
Витамины группы В.

Третий триместр
Питаться необходимо дробно 5-6 раз в день.
Распределение основных элементов пищи в III триместре:
белки – 100 г в сутки;
жиры – 60-80 г;
углеводы – 250-300 г.

Белки . Жиры . Углеводы . Жидкость.
Витамины.

Что противопоказано есть беременным

К чему приводит употребление алкоголя в период беременности