Приёмы повышения стрессоустойчивости

Азбука стресса
Стресс – это универсальная адаптивная реакция человека на опасную или неопределённую, но значимую ситуацию, в условиях отсутствия адекватного стереотипа поведения
Стресс – это защитный механизм управления поведением человека в целях поддержания его выживания

Азбука стресса
Субъективно стресс переживается как состояние напряжённости
Объективно стресс проявляется в мобилизации нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и мышечной систем организма
Стрессоустойчивость – способность человека успешно применять приёмы управления стрессом

Плюсы и минусы стресса
«+»
выделяется дополнительная энергия для решения проблемы
организм «подсказывает», что делать
тренируется нервная, иммунная и сердечно-сосудистая системы
«-»
энергии может быть слишком много
организм «подсказывает» примитивные реакции
перенапрягаются и истощаются иммунная, нервная, сердечно-сосудистая системы

Формулы стресса

Уровень стрессогенности

Приёмы
снятия стресса

Приёмы снятия стресса
Перенос - позволяет отвлечься от неприятных обстоятельств путём создания состояния отрешённости, мысленного переноса неприятного душевного состояния, например, на посторонние предметы
Переключение - рекомендуется думать о чём-нибудь приятном
Изменение масштаба событий – попытаться взглянуть на собственные переживания из отдалённого будущего со стороны, тогда интенсивность переживаний уменьшится
Накопление радости. Положительные эмоции - мощный антистрессовый фактор

Приёмы снятия стресса
Мобилизация юмора. Смех – отличное противодействие стрессу
Отчуждение – мысленное представление неприятной ситуации и мысленное затушёвывание этого образа снижает эффект его отрицательного влияния
Интеллектуальная переработка – постараться найти в плохом нечто полезное для себя
«Клин – клином…» – научиться «ускорять» травмирующие ситуации вместо оттягивания и избегания неприятного события

Приёмы снятия стресса
Разумный эгоизм. Помнить о себе, любить и принимать себя таким, какой ты есть
Разрядка. Физическая работа, любимое занятие и т.д.
Интуиция. Имеет смысл доверять предчувствиям, использовать их для подготовки к возможным стрессовым ситуациям
Мысленный барьер. Мысленно очерчиваете психологический барьер, о который разбиваются все травмирующие воздействия

Рекомендации по профилактике и преодолению стрессовых ситуаций
Ставьте перед собой цели! Ключевую роль в защите от стрессов играет осознание своих жизненных целей. Отсутствие целей – один из самых сильных стрессов.
Улыбайтесь! Хорошей профилактикой стресса является чувство юмора. Оно позволяет переоценить значимость событий и помогает преодолеть негативные эмоции.
Не бойтесь физических нагрузок! Отрицательные последствия морально-психологических перегрузок усугубляются при отсутствии физических нагрузок. Чем более напряжённый в психологическом плане был день, тем большая физическая нагрузка требуется организму.

Рекомендации по профилактике и преодолению стрессовых ситуаций
4. «Сказал и тем облегчил душу». Эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близкими людьми.
5. Учитесь правильно расходовать время! Занимайтесь самым важным, отбрасывайте ненужные детали. Научитесь выполнять дела в порядке их значимости.
Оценивайте свои возможности реалистично! Не взваливайте на себя работу, на которую у вас не хватит времени.
Наслаждайтесь успехом! Радуйтесь даже самым маленьким достижениям, поздравляйте окружающих и сами себя, когда удалось закончить какое-либо дело.

Рекомендации по профилактике и преодолению стрессовых ситуаций
8. «Орлы не охотятся на мух!» Научитесь игнорировать мелкие неприятности.
9. Будьте оптимистом, используйте возможности позитивного мышления. Целенаправленно создавайте положительный эмоциональный настрой и заботьтесь о его сохранении.
10. Не упрекайте и не ругайте самого себя! Принимайте себя таким, какой вы есть. Не тратьте силы на самобичевание, а направьте их на поиски решения ситуаций.
11. Для положительного эмоционального настроя используйте подбадривающий разговор с самим собой.

Рекомендации по профилактике и преодолению стрессовых ситуаций
12. Думайте о себе как об удачливом человеке. Это позволит на самом деле ощущать себя сильным и действовать более уверенно и успешно
Старайтесь больше общаться с оптимистичными, позитивными людьми.
Стремитесь к здоровому образу жизни! Правильно питайтесь, высыпайтесь, больше двигайтесь.
Отдыхайте правильно! Наполнение своего отдыха яркими положительными эмоциями – одно из сильных профилактических средств синдрома хронической усталости и стресса.