Профилактика и коррекция плоскостопия

Плоскостопие – это опущение(уплощение) сводов стопы (продольного и поперечного);возникает чаще всего вследствие ослабления, переутомления или перегрузки мышц стопы и голени.
При деформации свода стопы постепенно утрачивается рессорная функция и амортизационная роль свода, и внутренние органы подвергаются резким толчкам при ходьбе, беге, появляются боли, быстро наступает утомляемость.
Плоскостопие можно обнаружить следующим образом:
Ногу нужно намочить или смазать маслом, а потом встать на лист бумаги, чтобы получить отпечаток ступни.

Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать следующие профилактические меры:
1.Не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или на плоской подошве. Оптимальная высота каблука – не более 3-4 см.
2.Для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени.
3.Выполнять общеразвивающие упражнения и упражнения для нижних конечностей.

Упражнения для профилактики и коррекции плоскостопия
Сидя и лёжа
( Без опора на стопу)
1.Оттянув стопу. Сгибать и разгибать пальцы ног до предела.
2.Взяв стопу на себя, сгибать и разгибать пальцы ног до предела.
3.Поднимать большие пальцы, опуская остальные.

Сидя и стоя
С опорой на стопу
Сидя на стуле, поочерёдно поднимать носки и пятки. Выпрямив ноги, попеременно сгибать и разгибать стопы. Делать медленные круговые движения стопами внутрь, наружу.
Оттянув стопу, сгибать и разгибать пальцы ног до предела.