Сон. Фазы сна

Сон— это особое генетически детерминированное состояние организма гомеотермных (теплокровных) животных (млекопитающих и птиц ), характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий.
(с) Ковальзон В.М.

Ритмические височные тета вспышки дремоты ("психомоторный вариант")

Вертексные волны

Гипнагогическая гиперсинхрония

К-комплексы

Веретена сна

Пилообразные волны (saw-tooth waves)

Регуляция генов циркадных ритмов

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в соответствии с постоянным расписанием.
2. Откажитесь от дневного сна.
3. Ежедневно выполняйте комплекс физических упражнений минимум в течение 30 минут.
4. Исключите из диеты все кофеинсодержащие продукы.
5. Последний прием пищи за 2 часа до сна. Ужин – не более 20% суточного рациона.
6. Прекратите курить за 2 часа до сна. (P.S.- если курите, то идеального сна все равно не будет)
7. Уменьшить дозу спиртного вдвое, не употреблять за 3 часа до сна.

Инсомнии при болезни Паркинсона
При БП распространены бессонница, связанная с началом сна (то есть трудности с засыпанием), и бессонница, связанная с поддержанием сна (то есть трудности с поддержанием сна в течение определенного периода времени). Трудности с засыпанием связывают собственно с БП и ее влиянием на сон, в то время как бессонница, связанная с поддержанием сна, может быть обусловлена рядом проблем, таких как ночная акинезия, двигательные и НМС, развивающиеся в период «выключения» REM-фазы сна (Rapid Eye Movement phase).

Инсомнии при депрессиях