Выполнение упражнений для оздоровления

Техника безопасности выполнения упражнений
для Оздоровления
Нет прямых линий в коленях и локтях
Дожимы и Дотягивания веса делается прогибами лопаток и декольте
Устойчивое положение ног = ширина плеч
9 упражнений за тренинг
Повторение 9-12 и 15-25 раз = зависит от нагрузки
Отдых 15-45 сек. = зависит от нагрузки
Жим: выдох от себя; Вдох: выдох к себе
Женское = 1:1 Мужское = 1:2
Работа: выдох короткий; Отдых: выдох длинный
Пресс: не более 15 раз в подходе – на 8-10 раз должно быть состояние «невозможности» + втягивание
Пить воду: за тренинг 1-1,5 л.
Приём пищи в течении 30-45 мин. после тренинга
белковую пищу