Здоровый образ жизни

Спорт. Движение – это жизнь!
Начните делать утреннюю зарядку.
Посвятите часть дня тренировкам.
В течение дня избегайте простых малоподвижных способов сделать что-то, если можно это сделать «активно».
Проводите активно свободное время.
Занимайтесь бегом.

Правильное питание - главное условие здорового образа жизни человека.
Еда всегда должна быть свежеприготовленной или хотя бы сегодняшней.
Вы должны питаться разнообразной и сбалансированной едой.
Обязательно в рацион каждого человека, который хочет правильно питаться и вести здоровый образ жизни, должны быть включены сырые овощи и фрукты.
Что касается сезонности питания, то мы должны учитывать то, какой сейчас сезон. Например, в весенне-летний период нужно увеличивать численность растительной пищи. А в зимний период, наоборот, следует добавить в рацион вашего питания те продукты, которые богаты на белки и жиры.
Нужно следить за энергетической ценностью вашего рациона и заранее ее просчитывать.
Обязательным правилом в правильном питании можно считать то, что запрещено сочетать несочетаемые блюда. Это может привести к изжоге, вздутию живота, запорам, горечи во рту, что как минимум неприятно.
Нужно запомнить раз и навсегда о том, что кушать следует медленно, тщательно пережевывая еду. Это поможет уменьшить нагрузку на желудок и доставит вам максимум удовольствия от приема пищи.

Примерный распорядок дня может быть таким:
7.00 – подъем
7.00-7.30 – разминка, водные процедуры
8.00 – завтрак
8.30-9.00 – «разминка» в общественном транспорте
9.00 – начало рабочего дня
10.00–10.15 – смена трудовой деятельности (если ваша работа связана с умственным трудом, сделайте разминку или просто пройдитесь по офису; если же работа физическая, отдохните)
10.15–12.00 – продолжение рабочего дня
12.00–12.15 – чаепитие
13.00–14.00 – обеденный перерыв
14.00–18.00 – продолжение и окончание рабочего дня
18.00–19.00 – ужин
19.00–22.00 – отдых в кругу семьи и друзей
22.00–22.30 – прогулка на свежем воздухе
23.00 – здоровый крепкий сон
Распорядок дня

Гигиена тела
Мойтесь ежедневно теплой водой.
Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.
Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению.
Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

Гигиена волос
Голову необходимо мыть по мере загрязнения.
Не стоит мыть волосы горячей водой.
Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.).
После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.
После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.
При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.

Гигиена полости рта
Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.
Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.
После приема пищи обязательно полощите рот.
При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.
Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.

Гигиена нательного белья и одежды и обуви
Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.
Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.
Одежду необходимо регулярно стирать.
Недопустимо ношение чужой одежды и обуви
Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.
Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.
Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.