Биологические ритмы. Время внутри нас

На Земле проживает более 7 миллиардов человек
И все мы живем по часам, невероятно точно отсчитывает наш внутренний хронометр.

Внутренний хронометр
Биоритмы запускают все системы нашего организма утром и тормозят к вечеру, помогают адаптироваться к смене дня и ночи, сезонам года
и другим изменениям внешнего мира.

Нарушение биоритмов

Биологические часы – очень тонкий механизм,
починить который бывает очень сложно

Но можно ли договориться с организмом о расписании?
Как определить свои биоритмы и в разы повысить эффективность?

Актуальность:
Биоритмы влияют на физическую и умственную работоспособность людей и это необходимо учитывать при организации учебного процесса
Цель:
На основе изучения биоритмов человека составить для учащихся лицея рекомендации по режиму дня в зависимости от хронотипов

Задачи:
Изучить литературу по теме исследования.
Проанализировать собственный режим дня.
Провести анкетирование учеников и их родителей, определить их хронотипы.
Разработать рекомендации по режиму дня учащихся.
Сделать выводы.

Объект исследования:
ученики 2Б, 7А, 9Б классов
МБОУ «ГЮЛ №86»
и их родители
Предмет исследования:
биологические ритмы и хронотип
Методы исследования:
изучение информации;
систематизирование полученных теоретических и практических знаний;
исследование, наблюдение;
анкетирование.
Гипотеза:
Предполагаю, что изучение биологических ритмов имеет большое значение при организации режима труда и отдыха человека

Цикличность

Времена года

День и ночь

Биологические ритмы организма человека сформировались за миллионы лет и определяются движением планеты Земля

Вращение Земли вокруг свой оси

Французский ученый Мишель Сифр в 1962 году провел два месяца в глубокой пещере в одиночестве. Он не знал, когда встает и заходит солнце. В результате его исследований было открыто, что человеческий организм самостоятельно способен поддерживать биологический цикл равный 24,5 часам.

Суточные ритмы человека

Питание и биоритмы человека
Важно принимать пищу в определенное время, не реже 4 раз в сутки

Сон
– важная часть жизни каждого человека

Мы проводим треть жизни во сне и без этого не можем существовать

Во время сна
человек отдыхает физически и эмоционально
Когда мы спим,
наш мозг сортирует полученную информацию

С приходом темноты все процессы в организме замедляются,
и в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин.

С момента изобретения электрической лампочки человечество стало спать с каждым годом все меньше и меньше.
Самый вредный свет для мелатонина – это свет голубого спектра.
Именно его излучают экраны телевизоров, компьютеров и смартфонов.

Хронотипы людей

Периоды активности хронотипов
время в часах

Подробные характеристики хронотипов

Большая часть людей принадлежит к промежуточному
типу, который называется
«голуби»

Определение хронотипа
Для определения хронотипа используются разные методики.
Вариант 1
В течении трех выходных дней через каждые 2 часа я измерял температуру тела
и пульс в спокойном состоянии, а также вел дневник активности и приема пищи.
Если четко определить свой собственный хронотип, можно выстроить свой режим так, чтобы он был максимально эффективным с минимальными энергетическими затратами .

Повышенные температура тела (36,7°С)
и частота пульса
(90-95 уд./мин.)
показали вечерний пик активности
(19.00-21.00 часов)
Мой хронотип - «Сова»

Вариант 2
Я ответил на вопросы анкеты по определению биоритмов
«Что Вы за «птица?» по методике Д. Хорна – О.Эстерберга.
Определение хронотипа
В результате, мой хронотип – «Сова»

Сравнение данных дневника активности и рекомендаций специалистов для «сов»

Анализ учебного расписания 2Б класса
с учетом биологических ритмов человека
Вывод: Расписание уроков составлено с учетом биоритмов учеников

Советы лицеистам
для повышения эффективности учебы
Рекомендуется учиться в первую смену.
Полезны утренняя зарядка или пробежка.
Домашние дела лучше сделать с утра.
Повторить домашнее задание, учить стихи перед уроками.
Не планировать важные события на поздний вечер.
При смене режима давать себе пару часов для восстановления.
Типовой режим дня рассчитан на «голубей», они легко настраивают себя по социальным часам: и встают, когда надо, и вовремя заснут.
Учитывайте кратковременный спад активности днём — можно попробовать дневной сон.
Снизьте количество активных событий вечером.
Повышайте уровень энергии по утрам за счёт питательного завтрака, витаминов, контрастного душа.
Тренируйте способность концентрироваться, чтобы усваивать учебный материал по утрам.
Дополнительные занятия, выполнение творческих работ переносите на ранний вечер.
Сборку портфеля стоит сделать с вечера.
Уменьшайте количество искусственного света, откажитесь от гаджетов за час до сна.

Заключение
В ходе исследовательской работы я:
изучил литературу, определил важность биоритмов;
определил свой хронотип и хронотипы учеников нашего лицея;
составил рекомендации, которые помогут лицеистам учиться с максимальной эффективностью.
Все поставленные задачи были выполнены.
Гипотеза о том, что изучение биологических ритмов имеет большое значение при организации режима труда и отдыха человека, подтвердилась.

Изучите свои привычки,
узнайте свои биоритмы и
пусть ваш учебный процесс всегда будет интересным и комфортным!
Данная работа помогла мне правильно распределить свое время и улучшить самочувствие!