Хочу сладкой свободы

МОЯ ИСТОРИЯ
- с детства на диете
- что реально сработало (осознание неэффективности переедания)
- снять все ограничения (жизнь заставит) - минесотский эксперимент
- работа в центре и осознанное питание
- с конфетами ничего не срабатывало (вкусовая глухота, инсулинорезистентность, генетическая предрасположенность)
Три веские причины расставания со сладостями: разрушение здоровья и красоты, растрата финансов, заторможенность развития

ПОЧЕМУ ЭТО ДАЛО МНЕ
ПИЩЕВУЮ СВОБОДУ
- Я стала лучше чувствовать вкус пищи и опираться на ощущения голода и сытости
- Вес перестал набираться даже, если были переедания
- Я получила лучший контакт со своими чувствами и желаниями ( нечем было заесть ☺)

ГОЛЛАНДСКИЙ ОПРОСНИК ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Иногда -1
Очень редко -2
Иногда -3
Часто -4
Очень часто 5
Кроме 31 вопроса
- ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЙ ТИП ПЕРЕЕДАНИЯ – 2,4
- ЭМОЦИОГЕННЫЙ ТИП ПЕРЕЕДАНИЯ – 1,8
- ЭКСТЕРНАЛЬНЫЙ ТИП ПЕРЕЕДАНИЯ – 2,7

ЧТО ДЕЛАТЬ?
- ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЙ ТИП
1. ПОНЯТЬ И ПРИНЯТЬ, ЧТО СЛАДКОЕ – МОЖНО! ВСЕГДА! НЕ ОГРАНИЧЕННО!
2. РАЗРЕШИТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ БЫТЬ В ЛЮБОМ РАЗМЕРЕ (убрать из фокуса внимания внешнюю оценку)
3.НАЧАТЬ СЛУШАТЬ ВНУТРЕННИЕ СИГНАЛЫ ВМЕСТО ВНЕШНИХ УКАЗОК
- ЭМОЦИОГЕННЫЙ ТИП
1. ОТДЕЛИТЬ ОЩУЩЕНИЯ СЛАДКОГО ВКУСА от ФАНТАЗИЙ и ВОСПОМИНАНИЙ
2. РАЗВИВАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: принимать, выдерживать, называть и использовать эмоции себе во благо
3. ПОСТОЯННО ДЕРЖАТЬ В ФОКУСЕ СВОИ ИСТИННЫЕ ЖЕЛАНИЯ И ЦЕННОСТИ
- ЭКСТЕРНАЛЬНЫЙ ТИП
1. РАЗРАБОТАТЬ СВОИ ПРАВИЛА ОБРАЩЕНИЯ СО СЛАДКИМ
2. ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОСТРАНСТВА
3. УВЕЛИЧЕНИЕ ДОЛИ ВНИМАНИЯ НАПРАВЛЕННОГО ВНУТРЬ СЕБЯ
4. ПРОРАБОТКА ЧУВСТВ ЗАВИСТИ И ЖАДНОСТИ

ДЛЯ ВСЕХ ТИПОВ ПЕРЕЕДАНИЙ
- ОПТИМИЗАЦИЯ РЕЖИМА СНА
- УВЕЛИЧЕНИЕ ПИЩЕВОГО РАЗНООБРАЗИЯ
- УВЕЛИЧЕНИЕ ДОЛИ И РАЗНООБРАЗИЯ ЖИРОВ В РАЦИОНЕ
- НОРМАЛИЗАЦИЯ КИШЕЧНОЙ МИКРОФЛОРЫ
- УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПРЕБЫВАНИЯ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ И ПОДВИЖНОСТИ
- УЛУЧШЕНИЕ КОНТАКТА С ТЕЛОМ ( минус стыд)
- РАБОТА С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

СНИЗИТСЯ ЛИ ВЕС, ЕСЛИ Я УБЕРУ САХАР И СЛАДОСТИ ИЗ ПОВСЕДНЕВНОГО РАЦИОНА?
НЕ ФАКТ!

СЕКРЕТЫ ПЕРЕХОДА В БЕССАХАРНЫЙ РЕЖИМ
1. СНАЧАЛА НУЖНО СЕБЕ ПОЛНОСТЬЮ и БЕЗОГОВОРОЧНО РАЗРЕШИТЬ СЪЕСТЬ ВСЕ СЛАДОСТИ МИРА И РАСТОЛСТЕТЬ ДО ПЛАНЕТАРНЫХ МАСШТАБОВ
2. ОСОЗНАТЬ, ЧТО СО СЛАДОСТЯМИ ТЫ ОДИН НА ОДИН
3. ОПИРАТЬСЯ НА ОЩУЩЕНИЯ ТЕЛА И ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭНЕРГИЮ ЭМОЦИЙ И ЖЕЛАНИЙ ПО НАЗНАЧЕНИЮ
4. СВЯЗАТЬ БЕССАХАРНЫЙ РЕЖИМ С ОСНОВНЫМИ ЖИЗНЕННЫМИ ЦЕННОСТЯМИ
5. ОПИРАТЬСЯ НА ЗАБОТУ И УВАЖЕНИЕ К СЕБЕ
6. РАЗРАБОТАТЬ СОБСТВЕННЫЕ ПРАВИЛА
7. ПРИНЯТЬ СВОЮ ТЯГУ НА СЛАДОСТИ И НЕ ПЫТАТЬСЯ С НЕЙ БОРОТЬСЯ
8. ПРИНЯТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ СЛАДКИХ ПЕРЕЕДАНИЙ СОХРАНЯЯ ЛЮБОВЬ И УВАЖЕНИЕ К СЕБЕ
9. ПРОВЕСТИ РЕВИЗИЮ СЕМЕЙНЫХ СЦЕНАРИЕВ И ТРАДИЦИЙ УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛАДКОГО
10. ПОСТОЯННО ДЕРЖАТЬ В ФОКУСЕ СВОИ ОСНОВНЫЕ ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ И ИСТИННЫЕ ЖЕЛАНИЯ
11. ПРИНИМАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ПЕРЕД СОБОЙ НА ВСЮ ЖИЗНЬ И НЕ ЖДАТЬ ЧТО СРАЗУ ВСЁ БУДЕТ ПОЛУЧАТЬСЯ, ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ИДЕИ СРЫВОВ – ПЕРЕЕДАНИЯ ЭТО НОРМА!