Как бороться со стрессом?

Что такое «стресс»?
Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами. С физической точки зрения, состояние постоянного напряжения заставляет организм вырабатывать адреналин с перегрузкой надпочечников, вызывая депрессию, усталость, беспокойство, бессонницу, проблемы с пищеварением. Вы будете чувствовать себя усталым и измученным даже от самых простых действий.

Как выбраться из этого состояния, если кажется, что уже ничего не поможет?

Поговорите с тем кому доверяете
Может быть нелегко просить помощи или рассказать о том , что вы чувствуете. Однако разговор с близким человеком поможет вам ощутить поддержку и справиться с трудными чувствами.
Расскажите о том , что случилось и как вы себя чувствуете.
Не бойтесь просить помощи.
А если говорить слишком тяжело , обьятия помогут чувствовать себя лучше.

Обратите внимание на окружающий мир. Поднимите себе настроение
Выйдите на улицу, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.
Ну а если вы такой же домосед как я – включите любимую песню и потанцуйте.
Посмотрите любимый фильм, съешьте любимое блюдо.

Режим дня и питания
Постарайтесь высыпаться, регулярно делать зарядку и следить за питанием. Питаться при стрессе, прежде всего, стоит регулярно – лучше меньшими порциями, но чаще. Кушайте больше овощей и фруктов, так как они богаты витаминами и минеральными веществами необходимые организму. Такой режим питания поддержит постоянный уровень сахара в крови, падение которого приводит к перепадам настроения и повышению раздражительности

Передохните
Медленное и глубокое дыхание поможет расслабить разум и тело. Попробуйте медленно сосчитать до 4,пока делаете вдох через нос, задержите дыхание и сосчитайте до 7, а затем сосчитайте до 8, пока выдыхаете через рот.
Попробуйте ополоснуть лицо ледяной водой или открыть окно и подышите прохладным свежим воздухом. Это поможет на время успокоить нервную систему .
Медитация так же помогает бороться со стрессом.

Найдите хобби
Узнайте больше о локальной или онлайн-группе по интересам ,к которой можно присоединиться чтобы познакомиться с новыми людьми.
Посетите мастер-класс или найдите себе хобби. Это может быть новый вид спорта или творческая деятельность.
Психологи заметили: те, кто любит вязать, проще справляются со стрессом и раздражительностью.

Длительное пребывание в стрессе истощает организм и приводит к появлению таких последствий:
• головным болям и мигреням, приступам
• головокружения и тошноты;
• заболеваниям сердца и сосудистой системы;
• бессоннице, нарушениям сна, нервным срывам, неврозам и другим сбоям в работе психики и ЦНС;
• дисфункциям работы ЖКТ;
• нарушениям обмена веществ;
• снижению иммунитета;
• преждевременному старению.

Кроме уже упомянутых причин, стрессовыми факторами могут выступать:
•тяжелая нервная работа, связанная с большой ответственностью, требующая высокой концентрации внимания или многочисленных контактов с людьми;
• работа без выходных и отпуска; • частые и длительные болезни;
• несоблюдение режима дня; • строгие диеты и нездоровый рацион питания;
• бытовые хлопоты; • экзамены и чрезмерные учебные нагрузки;
• многократная смена часовых поясов;
. • вредные привычки (курение и употребление алкоголя);
прием некоторых медикаментов

Подготовила студентка 211 группы лечебного факультета Гуленина Дарья Максимовна

Как бороться со стрессом?

Содержание

Похожие презентации