Лечебная физическая культура

Проведем урок лечебной физкультуры дома. Можешь заниматься с братьями, сестрами и с родителями.

Урок начинается с разминки.
Это позволит избежать травм и подготовит мыщцы к занятию.
Вспомни, какие упражнения ты обычно выполняешь на уроке во время разминки.

Приготовь коврик для занятий или постели полотенце

Сначала потянемся….
«Змейка»
ИП – руки вверх, ноги вместе, носки оттянуты
1-2-3 потянуться 4 расслабиться

«Рыбка»
ИП – то же
1-2 – поднять руки, ноги
3-4 удерживать положение
5-6 – ИП

Отлично, вперед к победе!

Упражнение «Ласточка»
ИП руки вдоль туловища, ладони в пол
1-2 - поднять руки, ноги, удерживая над полом
3-4 - развести ноги, удерживать на весу
5 - свести ноги, удерживать на весу
6 - ИП

На координацию
1-2 Поднимаем правую руку, левую ногу
3-4 Левую руку, правую ногу

Треугольник

Планка

ПЕРЕВЕРНЕМСЯ НА СПИНУ
И ПРОВЕРИМ ПОЛОЖЕНИЕ

«Змеечка»
Снова тянемся….

«Горочка»
ИП – Ноги согнуты в коленях, Руки за голову
1-2-3 Поднять таз, образуя прямую линию
4 – ИП

Поднимание туловища из положения лежа на спине

ВСПОМНИ, как делать такие упражнения!
Дыхательные Упражнения
Диафрагмальное дыхание
ИП – ноги согнуты в коленях, одна рука на груди, другая на животе.
Вдох – живот надуваем, выдох - сдуваем

«Скорпион»

«Ножницы»

«Велосипед»

«Поза ребенка»

Заключительные упражнения.
Растяжка