матраце или на полу. Колени согните. Голову положите на подушку так, чтобы можно было наблюдать за движением грудной клетки и живота.
Сделайте максимальный выдох через рот.
Медленно вдохните через нос, следя за тем, как поднимается живот. У вас должно быть ощущение, будто он заполняется воздухом.
Когда вы делаете вдох, представьте себе, что заполняются не только ваши легкие, но воздух поступает в живот и далее вниз по ногам до самых пальцев.
Теперь сделайте выдох через рот, Следя за тем, как живот опускается. Сложить губы, как при свисте (Это оказывает небольшое обратное давление на легкие и диафрагму). Выдох полный, для чего наклонитесь вперед и силой вытолкните воздух, как при откашливании. Отдохните несколько секунд и повторите 10-15 раз.
Упражнение на брюшное дыхание