Профилактика деменции

Деменция — это тяжёлое когнитивное расстройство. Оно развивается постепенно и сопровождается снижением познавательной активности мозга, утратой ранее усвоенных знаний, потерей способности ухаживать за собой, ориентироваться во времени и в пространстве, узнавать людей и предметы.

Профилактика деменции строится на знании факторов риска и причин. Важнейшими факторами, способствующими прогрессированию возрастных когнитивных нарушений, являются:
артериальная гипертония, перенесенные инсульты и травмы головы в анамнезе;
гиперлипидемия (повышенный уровень липидов и/или липопротеинов в крови);
сахарный диабет;
дефицит витаминов;
гипергомоцистеинемия (высокий уровень гомоцистеина, являющийся промежуточным продуктом обмена аминокислот метионина и цистеина, в крови);
дефицит тестостерона и эстрогенов;
сердечная и дыхательная недостаточность;
низкая интеллектуальная активность;
наследственная предрасположенность, а также возраст старше 75 лет, женский пол и депрессивные расстройства.

Движение
Физические упражнения улучшают обмен кислорода в организме (в том числе, в мозге). Ежедневные пешие прогулки не менее 1,5 км в два раза улучшают память и мышление. Также полезны любые доступные виды спорта (плавание, скандинавская ходьба, теннис и другие), работа на дачном участке (без фанатизма).

Здоровое питание
Отказ от жирной и избыточно углеводистой пищи, всякого рода фаст-фудов. Включение в рацион овощей, фруктов, орехов, семечек, злаковых, рыбы и морепродуктов, растительного масла.

Закаляйтесь!
Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем.

Отказ от вредных привычек
Отказ от курения в течение 5 лет снижает риск развития инфарктов мозга до уровня не курившего никогда. Умеренное употребление качественного алкоголя (не более одного бокала красного вина в день) даже полезно для профилактики деменции Альцгеймера (полифенолы, содержащиеся в красном вине, способствуют разрушению патологических белковых соединений). Но злоупотребление спиртными напитками приводит к высокому риску инсульта.

Тренируйте не только тело, но и мозг!
Изучайте иностранные языки и компьютер, учитесь новым профессиям, составляйте планы самостоятельных путешествий и путешествуйте, разгадывайте кроссворды и собирайте паззлы.

Заместительная гормональная терапия
С наступлением климакса необходима грамотная заместительная терапия. Это позволит сгладить физиологический стресс, снизить риск нарушений обмена. Это хорошая профилактика развития деменции.

Берегите голову, она у нас одна и замене не подлежит!
Избегайте травмоопасных видов спорта, надевайте шлем при езде на мотоцикле и катании на горных лыжах. Соблюдайте технику безопасности на стройке. Если случилась черепно-мозговая травма, выполните назначенное врачом лечение. Вероятность развития деменции особенно высока после повторных травм.

Человек человеку — профилактика
Множество исследований показывают, что общение способствует здоровью мозга, и даже если заболевание уже началось, уменьшает его проявления. В первую очередь позаботьтесь о создании благоприятной атмосферы в семейном кругу. Исследования учёных в Великобритании показывают, что вызванный постоянными семейными неурядицами стресс значительно повышает риск развития деменции.

Посещайте терапевта, не менее одного раза в год делайте ЭКГ.
Регулярно определяйте уровень холестерина и глюкозы в крови, следите за артериальным давлением.
Своевременно лечите сосудистые заболевания.
Избегайте стрессов и сохраняйте оптимизм.