Утренний комплекс бойца

Содержание

Слайд 2

Утренний комплекс бойца

самомассаж

дыхательные упражнения

гимнастические упражнения

практика связок (одиночных) ударов

водные процедуры

Включает:

Утренний комплекс бойца самомассаж дыхательные упражнения гимнастические упражнения практика связок (одиночных) ударов водные процедуры Включает:

Слайд 3

Значение утреннего комплекса

Во-первых: благодаря комплексу прорабатываются все суставы, связки и мышцы тела,

Значение утреннего комплекса Во-первых: благодаря комплексу прорабатываются все суставы, связки и мышцы
что очень полезно для организма.

Во-вторых: усиливается работа таких важнейших функциональных систем организма как нервная, сердечно-сосудистая и дыхательная.

В-третьих: это каждодневная тренировка воли.

Слайд 4

Самомассаж

Массаж кистей

Сначала растереть ладони одна об другую до появления в них ощущения

Самомассаж Массаж кистей Сначала растереть ладони одна об другую до появления в
тепла.
Затем правой ладонью растереть тыльную сторону левой кисти, и наоборот.
Потом большим пальцем правой руки надавить на точку «хэ-гу» левой руки (точка расположена на тыльной стороне кисти, на пересечении перпендикуляров, проведенных от указательного и большого пальцев).

Слайд 5

Самомассаж

Массаж рук

Пальцами и ладонью правой руки обхватываем запястье левой с внутренней стороны

Самомассаж Массаж рук Пальцами и ладонью правой руки обхватываем запястье левой с
и с силой ведем кисть вверх к плечу по внутренней стороне. Потом обводим плечо (можно его пощипать) и по внешней стороне ведем кисть вниз до запястья. Так делаем не менее 10 раз, после чего переходим к массажу правой руки.

Слайд 6

Самомассаж

Массаж лица («сухое умывание»)

Лицо человека густо усеяно биологически активными точками. Отсюда-важность массирующего

Самомассаж Массаж лица («сухое умывание») Лицо человека густо усеяно биологически активными точками.
воздействия на него.
Кладем руки ладонями на лоб, с легким усилием ведем их по лицу вниз, к челюсти, затем по боковой поверхности головы поднимаем ладони к вискам и растираем виски, брови и лоб. Повторяем цикл не менее 10 раз.

Слайд 7

Самомассаж

Массаж шеи

На шее расположены точки, воздействие на которые улучшает работу глаз и

Самомассаж Массаж шеи На шее расположены точки, воздействие на которые улучшает работу
органов дыхания, снимает усталость и головную боль.
Положив ладони на шею сзади, разминаем пальцами воротниковую часть спины от центра в стороны. Затем похлопываем по шее и прилегающей к ней зоне спины поочередно пальцами правой и левой руки, потом растираем до появления ощущения тепла.

Слайд 8

Самомассаж

Массаж ушей

Воздействие на окончания нервных путей ушных раковин активизирует работу всего организма.
Сначала

Самомассаж Массаж ушей Воздействие на окончания нервных путей ушных раковин активизирует работу
ладонями обеих рук с силой надавливаем на уши и отпускаем (повт.10 раз). Затем выполняем след. движения: растирание ушных раковин, сгибание их вперед и назад, оттягивание вниз мочек ушей, щипки за уши, вращение по часовой стрелке и против нее мизинцев, вставленных в ушные отверстия (повт.10 раз). В заключение энергично растереть уши пальцами до появления ощущения тепла.

Слайд 9

Самомассаж

Массаж поясницы

Сгибаем руки в локтях, заводим их за спину и несильно постукиваем

Самомассаж Массаж поясницы Сгибаем руки в локтях, заводим их за спину и
по обеим сторонам от позвоночника вверх и вниз не менее 10 раз. Потом разжимаем кулаки, кладем на поясницу ладони в районе почек и с силой ведем их вниз до копчика и назад вверх. Повторить не менее 20 раз (на один счет-движение вниз и вверх).

Слайд 10

Самомассаж

Массаж живота

Массируем живот круговыми движениями правой и левой руки по часовой стрелке

Самомассаж Массаж живота Массируем живот круговыми движениями правой и левой руки по
и против нее, не менее, чем по 10 раз каждой. Разминать живот следует с небольшим усилием.

Слайд 11

Самомассаж

Растирание ног

Необходимо обхватить обеими руками (пальцами и ладонями) основание левого бедра и

Самомассаж Растирание ног Необходимо обхватить обеими руками (пальцами и ладонями) основание левого
с силой вести руки вниз, к подъему стопы, а затем вверх, снова к основанию бедра. Один цикл-движение вниз и вверх. Выполнить не менее 10 раз.

Слайд 12

Самомассаж

Растирание и разминание подошвы ступней

На подошвы ступней, как и на уши, выходят

Самомассаж Растирание и разминание подошвы ступней На подошвы ступней, как и на
нервные окончания всех внутренних органов.
Необходимо каждую подошву растирать и разминать пальцами не менее 10 раз. Очень эффективен массаж подошв с помощью массажера. Хорошо также топтаться несколько минут в ящике с острыми камешками.

Слайд 13

Дыхательные упражнения

Брюшное дыхание

За основу возьмем брюшное дыхание. Его суть в разделении дыхательного

Дыхательные упражнения Брюшное дыхание За основу возьмем брюшное дыхание. Его суть в
цикла на 4 фазы: глубокий вдох, короткая задержка, медленный выдох, задержка и все сначала.
Вдохи делаем только через нос, выдохи – как удобнее. Общее число утренних дыхательных упражнений от одного (минимум) до трех (максимум).

Слайд 14

Гимнастика

Комплекс вольных упражнений № 1

Выполнить комплекс вольных упражнений № 1 на шестнадцать

Гимнастика Комплекс вольных упражнений № 1 Выполнить комплекс вольных упражнений № 1
счетов 3-5 раз.

Слайд 15

Практика связок (одиночных) ударов

Необходимо ежедневно тренировать технику ударов, что бы те или

Практика связок (одиночных) ударов Необходимо ежедневно тренировать технику ударов, что бы те
иные приемы из умений превратились в навыки, т.е. в такие двигательные действия, которые осуществляются автоматически, без участия сознания. Целесообразно практиковать в течении одного утреннего занятия не менее 2-3-х связок (или одиночных) ударов: только руками, только ногами, ногами и руками.

Слайд 16

Водные процедуры

Наиболее эффективен контрастный душ, т.е. чередование горячей и холодной воды. Необходимо

Водные процедуры Наиболее эффективен контрастный душ, т.е. чередование горячей и холодной воды.
начинать со слабого контраста (перепад температур менее 10 градусов). Затем по мере привыкания организма переходят к среднему (перепад температур от 10 до 15 градусов) и, наконец, к сильному (перепад свыше 15 градусов). Порядок всегда один и тот же: начинать с горячей, заканчивать холодной.
Имя файла: Утренний-комплекс-бойца.pptx
Количество просмотров: 35
Количество скачиваний: 0