Здоровое питание. Понятие

Понятие
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Пищевой режим
Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00)
В 7.00 утра завтракайте
В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
В 13.00 отправляйтесь на обед
В 16.00 время для полдника
В 19.00 ужинайте
Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи)
В 10.00 утра завтракайте
В 13.00 время для ланча
В 15.00 пора обедать
В 17.00 отправляйтесь на полдник
В 20.00 пора ужинать

Примеры полезного меню на день
1) Завтрак: рис , один банан или одно яблоко, чай.
Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.
Обед: скумбрия, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом.
Второй перекус: нежирный творожок, зеленое яблоко, чай.
Ужин: отварные овощи, запеченный кусок говядины.
2) Завтрак: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград, чай или кофе с медом.
Перекус: творог с чайной ложкой меда.
Обед: бульон мясной, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.
Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.
Ужин: постная говядина, два свежих огурца.