Исследовательский проект по физкультуре. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями

Приобщение человека к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Цель исследования: проанализировать формы и средства самостоятельных занятий физическими упражнениями.
ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ

ЗАДАЧИ
Собрать материал из интернет-ресурсов, книг, газетных статей о формах самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Изучить направления, формы, средства самостоятельных занятий, а так же факторы которые необходимо учитывать при физических нагрузках.
Составить список упражнений для занятий в домашних условиях

Я считаю, что данная тема является современной и актуальной, так как современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.
АКТУАЛЬНОСТЬ

НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
гигиеническая - предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья;
оздоровительно-рекреативная - предусматривает использование средств физической культуры в свободное время после рабочего в целях восстановления организма и профилактики переутомления;
лечебная - заключается в использовании физических упражнений, гигиенических мероприятий и закаливающих процедур в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний;

НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
общефизическая - обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение длительного периода;
спортивная - имеет цель повышения спортивного мастерства, участие в спортивных соревнованиях и подготовки к ним, со стремлением достижения максимального результата;
профессионально-прикладная - предусматривает использование средств физической культуры в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности.

ФОРМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
утренняя гигиеническая гимнастика (включается в распорядок дня после пробуждения)
упражнения в течение дня (нацелены на концентрацию внимания, снятие утомления, поддержание работоспособности)
самостоятельные тренировки (могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Для их проведения используются приемы и методы, применяемые в видах спорта.)

СРЕДСТВА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
Ходьба
Бег
Кросс
Плавание
Ходьба и бег на лыжах
Ритмическая гимнастика
Атлетическая гимнастика
Спортивные и подвижные игры
Походы выходного дня
Занятия на тренажерах

ФАКТОРЫ УЧИТЫВАЮЩИЕСЯ ПРИ НАГРУЗКЕ
При дозировании физической нагрузки необходимо учитывать следующие факторы:
количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка и наоборот;
амплитуда движений. Увеличение амплитуды ведет к возрастанию нагрузки;
исходное положение, из которого начинается упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки;
количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, тем значительнее физическая нагрузка;

ФАКТОРЫ УЧИТЫВАЮЩИЕСЯ ПРИ НАГРУЗКЕ
При дозировании физической нагрузки необходимо учитывать следующие факторы:
темп выполнения упражнения может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых – медленный;
степень сложности упражнений, чем сложнее – тем большая нагрузка;
мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени), чем больше мощность, тем выше нагрузка;
продолжительность пауз отдыха между упражнениями.

Приседание в полушпагате (для ног и ягодиц)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Выпады назад со скручиванием
(для ног, живота и ягодиц)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Выпады вперед (для ног и ягодиц)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
Приседания (для ног и ягодиц)

Махи ногами (для живота, ног и ягодиц)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Динамическая планка (для живота и тонуса всего тела)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
Велосипед (для ног, живота )

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе своей проектной работы я смогла проанализировать формы и средства самостоятельных занятий физическими упражнениями, собрать материал из интернет-ресурсов, книг, газетных статей о формах самостоятельных занятий физическими упражнениями, составить список упражнений для занятий в домашних условиях.
Практическая часть работы может быть полезна для всех девушек, начинающих заниматься в тренажерном зале, а также для тех, кто в силу различных обстоятельств не может позволить себе посещать спортивные секции и занимается в домашних условиях.