Методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте
ОСОБЕННОСТИ АНАТОМИЧЕСКОГО СТРОЕНИЯ
КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ
ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЧЁТКО И ЯСНО ПРЕДСТАВЛЯТЬ, НА КАКИЕ ИМЕННО МЫШЦЫ И СВЯЗКИ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ ОКАЗЫВАЕТ ВОЗДЕЙСТВИЕ ПРИМЕНЯЕМАЯ НАГРУЗКА, НАДО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИХ АНАТОМИЧЕСКИМ СТРОЕНИЕМ. СКЕЛЕТ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ СОСТОИТ ИЗ: КЛЮЧИЦ, ЛОПАТОК, ПЛЕЧЕВЫХ КОСТЕЙ, ЛОКТЕВЫХ КОСТЕЙ, ЛУЧЕВЫХ КОСТЕЙ, КОСТЕЙ ЗАПЯСТЬЯ, ПЯСТЕЙ, ФАЛАНГ ПАЛЬЦЕВ. ПРЕДПЛЕЧЬЕ ОБРАЗУЮТ ЛОКТЕВАЯ И ЛУЧЕВАЯ КОСТИ. КИСТЬ РУКИ СОСТОИТ ИЗ ФАЛАНГ ПАЛЬЦЕВ, ПЯСТИ, КОСТЕЙ ЗАПЯСТЬЯ. ПЯСТЬ С ОКРУЖАЮЩИМИ ЕЁ МЫШЦАМИ И СВЯЗКАМИ ОБРАЗУЕТ СПЛОШНУЮ ЛАДОННУЮ ПОВЕРХНОСТЬ. КИСТЬ СОЕДИНЯЕТСЯ С ПРЕДПЛЕЧЬЕМ ПОСРЕДСТВОМ МЕЛКИХ КОСТЕЙ ЗАПЯСТЬЯ. ПЕРЕЧИСЛИМ ЭТИ КОСТИ: КОСТЬ-ТРАПЕЦИЯ, ЛАДЬЕВИДНАЯ КОСТЬ, ГОЛОВЧАТАЯ КОСТЬ, ПОЛУЛУННАЯ КОСТЬ, ТРЁХГРАННАЯ КОСТЬ, ГОРОХОВИДНАЯ КОСТЬ, КРЮЧКОВИДНАЯ КОСТЬ, ТРАПЕЦИЕВИДНАЯ КОСТЬ. БЛИЖЕ ВСЕХ К КОСТЯМ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НАХОДЯТСЯ ЛАДЬЕВИДНАЯ, ПОЛУЛУННАЯ И ТРЁХГРАННАЯ КОСТИ. ОНИ СОЕДИНЯЮТСЯ С ЛУЧЕВОЙ КОСТЬЮ ПОСРЕДСТВОМ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА . С ПЯСТЬЮ ЗАПЯСТЬЕ СОЕДИНЯЕТСЯ ПРИ ПОМОЩИ ЗАПЯСТНО-ПЯСТНЫХ СУСТАВОВ. МЕЖДУ СОБОЙ КОСТИ ЗАПЯСТЬЯ СОЕДИНЕНЫ МЕЖЗАПЯСТНЫМИ И СРЕДНЕЗАПЯСТНЫМ СУСТАВАМИ. ПАЛЬЦЫ РУК КРЕПЯТСЯ К ПЯСТИ ПОСРЕДСТВОМ ПЯСТНО-ФАЛАНГОВЫХ СУСТАВОВ. ФАЛАНГИ ПАЛЬЦЕВ СОЕДИНЕНЫ МЕЖФАЛАНГОВЫМИ СУСТАВАМИ КИСТИ. В РАЙОНЕ ЗАПЯСТЬЯ ИМЕЕТСЯ НЕСКОЛЬКО КРУПНЫХ СВЯЗОК, А ИМЕННО:ЛУЧЕВАЯ КОЛЛАТЕРАЛЬНАЯ СВЯЗКА ЗАПЯСТЬЯ, ЛОКТЕВАЯ КОЛЛАТЕРАЛЬНАЯ СВЯЗКА ЗАПЯСТЬЯ, ЛАДОННАЯ ЛУЧЕЗАПЯСТНАЯ СВЯЗКА, ЛУЧИСТАЯ СВЯЗКА ЗАПЯСТЬЯ. ПЯСТНО-ФАЛАНГОВЫЕ СУСТАВЫ СОЕДИНЯЕТ МЕЖДУ СОБОЙ ГЛУБОКАЯ ПОПЕРЕЧНАЯ ПЯСТНАЯ СВЯЗКА. МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПОДРАЗДЕЛЯЮТСЯ НА ГЛУБОКИЕ И ПОВЕРХНОСТНЫЕ. СРЕДИ ГЛУБОКИХ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫМИ (ПРИМЕНИТЕЛЬНО К ГИРЕВОМУ СПОРТУ) ЯВЛЯЮТСЯ: ДЛИННЫЙ СГИБАТЕЛЬ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ; ГЛУБОКИЙ СГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ; СУПИНАТОР. ОСНОВНЫЕ ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ: КРУГЛЫЙ ПРОНАТОР; ЛУЧЕВОЙ СГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ; ЛОКТЕВОЙ СГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ; ДЛИННАЯ ЛАДОННАЯ МЫШЦА; ПОВЕРХНОСТНЫЙ СГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ; ДЛИННЫЙ ЛУЧЕВОЙ РАЗГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ; КОРОТКИЙ ЛУЧЕВОЙ РАЗГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ; РАЗГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ; ЛОКТЕВОЙ РАЗГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ. И НАКОНЕЦ, ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ КИСТИ: КОРОТКИЙ СГИБАТЕЛЬ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ; МЫШЦА, ПРИВОДЯЩАЯ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ КИСТИ; МЫШЦА, ПРОТИВОПОСТАВЛЯЮЩАЯ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ КИСТИ; ЛАДОННЫЕ МЕЖКОСТНЫЕ МЫШЦЫ; ТЫЛЬНЫЕ МЕЖКОСТНЫЕ МЫШЦЫ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ НА ОСНОВЕ ИЗУЧЕННЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ И ПРОВЕДЁННЫХ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ МЫ ПРЕДЛАГАЕМ СЛЕДУЮЩУЮ КЛАССИФИКАЦИЮ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ: 1) УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ; 2) УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ И ГАНТЕЛЯМИ; 3) УПРАЖНЕНИЯ С КИСТЕВЫМ ЭСПАНДЕРОМ; 4) УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЁРНЫХ УСТРОЙСТВАХ; 5) УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ; 6) УПРАЖНЕНИЯ С САМОСОПРОТИВЛЕНИЕМ; 7) УПРАЖНЕНИЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ ПАРТНЁРА; 8) УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОДРУЧНЫХ СРЕДСТВ И ВЕСА СОБСТВЕННОГО ТЕЛА.