Фитнес- программа аэробной направленности в коррекции соматического здоровья женщин зрелого возраста

/
Цель:
Оценить эффективность фитнес программы аэробной направленности в коррекции соматического здоровья женщин зрелого возраста
Для достижения цели были поставлены следующие задачи:
1. На основе анализа научно-методической литературы изучить особенности организма женщин зрелого возраста и влияние аэробных нагрузок на организм.
2. Выявить изменения в кардио-респираторной системы в процессе занятий фитнесом аэробной направленности.
3 .Оценить влияние фитнеса на уровень физического состояния .
4. Исследовать динамику адаптационного потенциала под влиянием фитнес программы.

В смешанную программу входило:
1.Базовые аэробные шаги.
2.Степ аэробика
3.Хореографические и танцевальные связочные компоненты аэробного характера для эмоционального аспекта
4.Силовые упражнения для развития скелетной мускулатуры и общего тонуса мышц всего тела.
5.Включение инвентаря: фит-бол, гимнастические палочки,ручные-ножные экпандоры и гантели весом
до 1 кг.,
6.Круговая методика с изменение положения тела и чередование силовых упражнений с аэробными.
8. «Динамическая йога» с включение дыхательных упражнений и растяжкой.

Соотношение частей занятий.

Схема организации исследования
Формирование группы
женщин зрелого возраста второго типа( 35-55лет)
Проведение фитнесс программы аэробной направленности с использованием специального инвентаря
Методы измерения
1.Антропометрические показатели
2. Оценка кардио-респираторной системы
3.Физическая работоспособность
4.Уровень физического состояния
5. Определение адаптационного потенциала
Исследуемые показатели
Масса тела(кг),рост(см),окружность грудной клетки на вдохе и выдохе(см), окружность талии(см),обхват бедер и голени(см), показатель «вайтлз»
по Р.М.Баевскому
Гарвардский стэп- тест (индекс), PWC150(степэргометрия)
по Н.А. Пироговой
АД ср (мм.рт.ст), ЧСС(уд/мин), рост(см), масса тела(кг), возраст(лет).

Таблица 3.1
Изменение антропометрических показателей в процессе реабилитации.

Таблица 3.2
Изменение функционального состояния кардио-респираторной системы в ходе оздоровительной тренировки.

Таблица 3.3
Оценка уровня физической работоспособности до
и после реабилитационных воздействий. Гарвардский стэп-тест по К.Куперу .

Таблица 3.4
Изменения показателей при прохождении теста
PWC150 до и после занятий фитнесом

Вт*

Таблица 3.5
Динамика уровня физического состояния по Н.А. Пироговой в процессе реабилитации

Таблица 3.6
Изменение адаптационного потенциала в процессе оздоровительных тренировок по Р.М.Баевскому

ВЫВОДЫ
Женщины зрелого возраста второго типа независимо от их образа жизни, начинают существенно проявлять признаки инволюции, которые выражаются в следующем: неблагоприятные изменения показателей физического развития, снижение функциональных возможностей организма, понижается уровень двигательной активности и снижение функций обменных процессов в организме. Следовательно, второй тип зрелого возраста нуждается в систематических занятиях физическими упражнениями. Аэробные нагрузки оказывают положительное влияние на мышечную, кардио-респираторную систему, на энергетический потенциал организма, а также на эндокринную и нервную системы.
2. Предложенная фитнес-программа аэробной направленности позволила добиться положительных результатов в кардио-респираторной системе женщин зрелого возраста, что проявилось снижением показателей ЧСС и АД, как до нагрузки, так и после нее. Исследования дыхательной системы показали, что показатели пробы Генче улучшились на 17,8%(<0,01), Штанге – на 16,9%(<0,001), а ЖЕЛ – на 4,59% (<0,05).

3.Занятия фитнесом положительным образом отразились на физическом состоянии женщин второго зрелого возраста, что подтверждается увеличением уровня физического состояния до 0,518 усл.ед(<0,05). Под влиянием предложенных физических нагрузок снизилась масса тела, улучшились показатели сердечно-сосудистой системы, что повлияло на изменение в лучшую сторону уровня физического состояния исследуемых.
4.Оценка уровня адаптационного потенциала(АП) испытуемых показала, что в первый день исследования АП женщин равнялся 2,85±0,3 усл.ед. Данный результат характеризуется как «напряжение механизмов адаптации». Под влиянием фитнес тренировок произошло улучшение уровня адаптационного потенциала. При повторном исследовании уровень АП равнялся 2,64±0,89усл.ед(<0,05). Данный показатель характерен для практически здоровых людей, у которых низкий риск наличия латентных заболеваний. Таким образом, мы можем сказать, что курс оздоровительной тренировки положительно сказался на показателях функционального состояния сердечно-сосудистой системы, физического состояния и, как следствие, на состоянии соматического здоровья женщин второго зрелого возраста.