fTWBeE2MW3Ip9W0DPFO7Gg (3)

Биоритмы и их значение для организма
Биологические ритмы - это периодическое повторение изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организма
Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:
Ритмы высокой частоты
Ритмы средней частоты
Низкочастотные ритмы
Распространенная периодичность, которая равняется 30 мин.

Суточный биоритм и жизнедеятельность организма
Суточный ритм связан с одним оборотом Земли вокруг своей оси и длится около 24 часов (солнечные сутки). При этом в течение суток закономерно изменяются освещенность, температура, влажность атмосферы и т.д. У человека обнаружено более 400 ритмопроявляющихся функций, строго повторяющихся на протяжении суток и согласованных друг с другом.
Основным суточным циклом, базой и фоном протекания всех других ритмов является чередование сна и бодрствования. Первый симптом нарушения суточного ритма — расстройство сна, а лучшее средство восстановления суточного ритма — полноценный и достаточный по времени сон. Причины плохого сна рождаются в период бодрствования.

Роль сна в жизнедеятельности организма
Функция сна - впечатления дня преобразуются в ту форму, которую сознанию удобнее использовать. Более важные события помещаются в долговременную память и включаются в картину мира. Во время сна новая и непривычная информация приводится в соответствие с картиной мира человека. Чем больше новизны встречает мозг днем, тем больше сна требуется ночью.
Во сне переживаются те действия, которые происходили наяву. Если человек делает что-то впервые — сновидения становятся ярче.
На продолжительность сна также влияет внутренняя установка на восприятие жизни. Энергичные и инициативные люди спят меньше. Пассивные, мнительные люди спят дольше. А при больших изменениях в жизни — потребность во сне резко увеличивается.

Десинхроноз и его профилактика
Десинхроноз — нарушение суточного биоритма, характеризуемое рас-стройством сна, снижением работоспособности и целым комплексом других неприятных отклонений в состоянии здоровья.
Виды:
Внешний десинхроноз развивается при быстрой смене часовых поясов.
Внутренний десинхроноз заключается в нарушении естественных взаимоотношений суточных биоритмов разных органов и систем у человека, не покидающего своего временного пояса.

Десинхроноз и его профилактика:
Профилактика внешнего десинхроноза
Перед поездкой нужно хорошо высыпаться в течение нескольких дней;
Отправляясь на восток, заранее приучите себя к новому времени сна, ложась спать на один-два часа раньше несколько вечеров подряд. Если вы едете на запад, то для привыкания к новому режиму в течение нескольких вечеров ложитесь спать на один-два часа позже;
В самолете сразу переведите часы на время в месте прибытия.;
Пейте больше воды и безалкогольных напитков, чтобы избежать обезвоживания организма. Старайтесь не пить спиртное и кофе, которые выводят жидкость из организма, а также газированные напитки, способные вызывать вздутие кишечника;
По меньшей мере один раз в 2 часа гуляйте по салону по 5 — 10 минут, чтобы избежать отека ног, снизить вероятность образования тромбов. Рекомендуется массировать голени и икры снизу вверх. Не кладите ногу на ногу — это приводит к отеку голеней;

Режим труда и отдыха студентов – суточный биоритм
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма.
Распорядок дня: режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Рациональное питание: следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья:
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии;
Второй закон: питание должно быть разнообразным.

Режим труда и отдыха студентов – суточный биоритм
Режим сна:
Сон должен быть достаточно длительным и глубоким,
За 1 - 1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2 - 2,5 ч. до сна.
Спать следует в хорошо проветренном помещении, в помещении нужно выключить свет и установить тишину.
Ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.
Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом.
Искоренение вредных привычек:
Отказ от курения,
Преодоление пьянства и алкоголизма.

Основные методы снятия стресса и восстановления работоспособности
Дыхательные упражнения. Эти упражнения также помогут вам успокоится и взять себя в руки. Одним из таких упражнений является ауторегулирование дыхания, что является важным в стрессовых ситуациях особенно.
Релаксация. Для этого необходимо расслабится – постарайтесь снять напряжение с вашего лица, расслабьте плечи, руки.
Отвлечение внимания. Внимательно осмотритесь, сконцентрируйте свое внимание на окружающих вас предметах, изучая в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и внутренне проговаривайте их для себя (цвет, форма, местоположение).