Избыточная масса тела. Ожирение

Основная причина ожирения – это превышение поступления энергии с пищей над расходом энергии.
К каким заболеваниям может привести ожирение:
Артериальная гипертония
Инфаркт
Инсульт
Рак
Болезни суставов
Сахарный диабет

Шаг 1. Оцените свою массу тела

Шаг 2. Рассчитайте дневную калорийность и БЖУ
Если вам нужно уменьшить вес, то вы должны ограничить поступление энергии на 20% от вашей нормы. Также нужно соблюдать пропорции БЖУ.
Тогда ваше похудение будет проходить в комфортном состоянии для организма.
* Полезное приложение для телефона, которое может вам помочь считать калорийность и БЖУ - FatSecret

Примерное меню для снижения веса
* Это ПРИМЕР меню на день, имейте в виду, что для каждого все индивидуально.

Шаг 3. Увеличьте физическую активность
При снижении веса рекомендуется использовать силовую тренировку + кардио нагрузку.
Примеры упражнений для силовой тренировки:

Примеры кардио тренировок:
Велосипед / велотренажер
Ходьба
Бег
* Имейте в виду, что перед началом тренировки, нужно проконсультироваться с врачом.