Осанка. Типичные виды нарушения осанки

Осанка – это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека.
Правильная осанка характеризуется следующими признаками:
прямое положение туловища
развернутые плечи
приподнятая голова
немного втянутый живот.

Типичные виды нарушения осанки: а - сколиоз, б - лордоз, в - кифоз, г - правильная осанка

Как же выяснить правильная осанка или нет?
Обычно осанку проверяют в положении стоя у стены. Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, то осанка может быть признана в основном правильной.
Если обнаружится, что затылок не касается стены, вся спина касается стены, ягодицы не касаются стены - имеются признаки нарушения осанки.

Как правильно сидеть за школьной партой:
Обе ноги должны твердо стоять на полу, а угол между бедром и голенью должен быть прямой.
Спину необходимо держать ровно, руки – на парте, чтобы не опираться грудью о край стола. Между грудью и партой необходимо сохранять расстояние в ладонь.
Важен правильный наклон тетради. Свет должен падать с левой стороны.
Время от времени нужно менять свое место в классе, переходить с одного ряда парт на другой. Это позволяет смотреть на классную доску под разным углом зрения.

Сидим у компьютера правильно!
Следует сидеть прямо (не сутулясь) и опираться спиной о спинку кресла. Прогибать спину в поясничном отделе нужно не назад, а, наоборот, в немного перед.
Недопустимо работать развалившись в кресле. Такая поза вызывает быстрое утомление, снижение работоспособности.
Не следует высоко поднимать запястья и выгибать кисти - это может стать причиной боли в руках и онемения пальцев.

Рекомендации по профилактике сколиоза и нарушения осанки:
Попробуйте упражнение - ношение на голове книги. Положите книгу на голову, а руки на пояс, постепенно усложняйте упражнение – вытягивайте руки вперед, приседайте, не отрывая пятки от пола и сохраняя ровную спину, разводите руки в стороны, поднимайте поочередно ноги. Эти упражнения укрепляют спину.
Гимнастика и физическая активность – это важные составляющие правильной осанки. Делайте по утрам гимнастику, сначала разминку, а затем растяжку всех групп мышц.

Упражнения для профилактики нарушений осанки.