Секреты долголетия

Согласно исследованиям, гены только на 25% влияют на продолжительность жизни, а остальные 75% зависят от того, как человек проживает свои дни.

Физическая активность снижает стресс и стимулирует выработку гормонов счастья. Не нужно тренироваться 5 раз в неделю, следует просто больше ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься танцами и т.д.
Активность – залог здоровья

Не следует переживать по пустякам
Нельзя позволять эмоциям выбивать себя из колеи. Реакции стресса нужны для выживания, но никак не для проживания своих дней в таком состоянии. Справиться с негативом помогут дыхательные упражнение, тренинги или помощь психолога.

Спать надо хорошо, но в меру
Отсутствие сна не позволяет организму восстановиться. Хронический недосып ослабляет иммунитет, приводит к ожирению и разным болезням. Однако спать более 10 часов в сутки тоже вредно. Гарвардские ученые показали, что это может привести к ухудшению памяти.

Следует чаще находиться на солнце
Перерыв на работе можно провести на террасе кафе или в парке. Жизненно необходимый витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Это вещество важно для работы нервной системы, крепкого иммунитета и костей.

Питание должно быть умеренным,
но разнообразным
Для долголетия важно питаться сбалансированно и уменьшить потребление вредных продуктов. К ним относятся полуфабрикаты, колбасы, сахар. Лучше выбирать растительный белок, овощи, жирную рыбу, цельнозерновые и молочные продукты. Если есть мясо, то не каждый день.

Не нужно забывать про воду, полезен и кофе
Когда запасы воды в организме не восполняются, клетки не могут нормально обновляться, организм начинает быстрее стареть. Доказано влияние кофеина на уменьшение риска диабета и деменции.

Важно сохранять здоровый вес
Избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. По мнению геронтологов, чтобы не полнеть, достаточно есть медленно, не брать добавки и выбирать полезные продукты.

Забота о зубах – не последнее дело
Гигиена полости рта влияет на всю систему кровообращения. Воспаление или кровотечение десен может стать причиной серьезной болезни. Поэтому следует регулярно чистить зубы, посещать стоматолога и не злоупотреблять сладким.

Мыслить нужно позитивно
Плохое настроение приводит к упадку сил и хронической усталости. Нужно научиться подбадривать себя, чаще находиться в кругу близких и попробовать различные практики для улучшения самочувствия.

Активная социальная жизнь –
залог долголетия
Считается, что одинокие люди умирают раньше. У испытывающих на постоянной основе чувство одиночества в крови повышен белок фиброген. Он вызывает формирование тромбов. Он советует чаще бывать в кругу семьи и друзей, или найти кружок по интересам.