Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика – это методы контролируемого дыхания, предназначенные для тренировки респираторных мышц и повышения функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.
Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы.
Рекомендуется комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается укрепление мышц, участвующих в дыхании

КОМПЛЕКС ВЫПОЛНЯЕТСЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ, СПИНА ПРЯМАЯ, ПРИЖАТА К СПИНКЕ СТУЛА.
1. Руки на коленях. Запрокинуть голову назад, взгляд вверх - медленный вдох ртом. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком шейной ямки, взгляд вниз - медленный выдох носом.

2. Руки свободно висят, поднять плечи вверх, максимально растянуть диафрагму - медленный вдох носом. Резко опустить плечи, расслабив их - быстрый выдох ртом.

3. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Втянуть живот, давя
на него руками - медленный вдох носом. Резко вытолкнуть животом
руки - быстрый выдох ртом.

4. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Надуть живот, прогибаясь в пояснице - медленный вдох носом. С помощью рук медлен-
но сдуть живот, вернуть поясницу к спинке стула - медленный выдох
ртом.

5. Пальцы в замке на животе. Вывернуть ладони наружу и потянуться вперед, пальцы рук остаются в замке, локти выпрямлены, голова в наклоне вперед, руки на уровне плеч - медленный вдох носом.
Быстро опустить руки - быстрый выдох ртом.

6. Кисти рук у плеч, локти на уровне плеч. Свести локти вперед
- медленный вдох носом. Максимально отвести локти назад, сводя
лопатки - медленный выдох ртом.

7. Кисти рук у плеч, локти прижаты к ребрам. Резко опустить руки
вниз, пальцы максимально напряжены и растопырены, плечи подняты, живот подтянут - быстрый вдох носом. Руки расслабить, кисти вернуть к плечам - медленный выдох ртом, губы трубочкой.

8. Кисти у плеч. Завести правый локоть вверх за голову - медленный вдох носом. Резко опустить локоть - быстрый выдох ртом. Повторить левой рукой.

9. Кисти у плеч. Круговые движения в плечевых суставах согнутыми в локтях руками вперед и назад. 4 круга вперед, 4 - назад, повторить 2 раза. Дыхание - произвольное.

10. Руки на коленях ладонями вверх. Сжать кулаки с максимальной силой - медленный вдох носом. Разжать кулаки - медленный выдох ртом.

11. Руки свободно висят. Развести прямые руки в стороны на
уровне плеч, ладонями вперед - медленный вдох носом. Обнять себя
за плечи с максимальной силой - медленный выдох ртом.

12. Руки на бедрах, ближе к паху. Распрямить локти, растянув спину вверх - медленный вдох носом. Резко согнуть локти, расслабить
спину - быстрый выдох ртом.

13. Руки на поясе, большие пальцы - в сторону поясницы. Свести
локти вперед, не наклоняя туловище, кисти скользят по поясу - медленный вдох носом. Отвести локти назад, соединив большие пальцы на пояснице, максимально свести локти - медленный выдох ртом.

14. Руки свободно висят, поднять прямые руки вперед-вверх -
медленный вдох носом. Опустить руки вниз, обхватывая колено поднятой и согнутой ноги (спина прижата к спинке стула) – медленный выдох ртом. То же другой ногой, повторить 3-4 раза.

15. Руки свободно висят. Выпрямляем одну ногу вперед и держим
ее на весу, натягивая носок, вторая нога идет под стул. Затем меняем
ноги на счет раз два три четыре. Дыхание произвольное.

16. Руки свободно висят. Поднять ногу, согнутую в колене, - медленный вдох носом. Резко опустить ногу вниз - быстрый выдох ртом.
Повторить другой ногой.

17. Кисти рук у плеч. Наклонить локти к коленям, мышцы шеи
расслаблены, подбородок у шейной ямки - медленный вдох носом.
Выпрямляясь, отвести локти назад, запрокинуть голову назад - медленный выдох ртом.

18. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к ребрам. Напрягаясь,
поднять плечи вверх - медленный вдох носом. Наклоняясь вперед,
опереться предплечьями на колени, наклонить голову - медленный
выдох ртом.

19. Руки свободно висят, голова повернута к плечу. Поворачивая
голову к другому плечу, сделать медленный вдох носом. Достигнув
плеча, быстро выдохнуть ртом. То же в другую сторону.