Осанка

ОСАНКА
Осанка – это не только грация и красота фигуры. Правильная осанка отвечает за поддержание всех органов человека в правильном положении и их работу. Нарушение осанки может приводить к деформации позвоночника, патологическим изменениям внутренних органов.
Правильная осанка не дается человеку от рождения, а вырабатывается в детстве и юности. После 18 лет исправить ее недостатки очень трудно, потому что в детском возрасте хрящевая ткань еще не заменилась костной.
У 80% детей, когда они поступают в школу, начинает нарушение осанка. У 20% этих детей развивается сколиоз.

ОСАНКА
ПРАВИЛЬНАЯ И НЕПРАВИЛЬНАЯ
Голова приподнята, подбородок направлен вперед
Плечи расправлены и находятся на одном уровне
Живот подтянут
Стопа полностью стоит на поверхности пола

КАК ПРОВЕРИТЬ ОСАНКУ?
Каждый должен уметь проверять свою осанку.
Для этого нужно встать к стене, касаясь ее пятью точками:
затылком, голову держать прямо;
спиной, прислонившись лопатками;
ягодицами;
икроножными мышцами;
пятками.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
ПРАВИЛА ПОСАДКИ ЗА ПАРТОЙ
И НА СТУЛЕ
Необходимо сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом нужно менять позу, а через каждые 30 минут обязательно встать и подвигаться.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
ШКОЛЬНЫЙ РАНЕЦ

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
СОН
Во время сна позвоночник тоже отдыхает. Матрас не должен быть слишком мягким и сильно прогибаться под весом человека.
Подушка не должна быть слишком высокой.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
Если мышцы спины и живота, образующие мышечный каркас тела, тренированы недостаточно, они быстро устают от однообразной сидячей позы и перестают поддерживать позвоночник в правильном положении.
ФИЗКУЛЬТУРА,
СПОРТ, ЗАРЯДКА

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
ПЕРЕНОС ТЯЖЕСТЕЙ
При необходимости перемещать тяжелые вещи целесообразно разделить ношу на две равные сумки или носить их на спине, например в рюкзаке.
Поднимая тяжести, придерживайтесь следующего порядка действий:
• присядьте, туловище держите прямо, ноги слегка расставьте на ширину плеч;
• возьмите груз как можно ближе к телу и, начиная его поднимать, напрягите мышцы ног, затем мышцы брюшного пресса, и только в последнюю очередь, напрягайте мышцы рук.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
КОРРЕКТОРЫ ОСАНКИ