Пособие по правильному питанию для ребят, которые хотят вырасти сильными, красивыми и здоровыми

Знаете ли вы?..
Что значит правильное питание?
Для чего нужны белки, жиры и углеводы?
Какие витамины содержатся в овощах и фруктах?
Что такое меню?
Я помогу вам узнать ответы на эти и многие другие вопросы.

Правильное (здоровое) питание
Питание должно быть сбалансированным, другими словами важное значение имеет правильное соотношение питательных веществ.
В меню обязательно должны входить продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, а так же витамины и некоторые минералы.
Питание должно быть оптимальным. Калорийность детского рациона в возрасте 7 – 11 лет должна составлять 2 400 ккал.
Продукты питания предоставляют нам энергию, необходимую для роста, физической деятельности. Пищевые продукты также снабжают нас материалами для «строительства» и поддержания жизнедеятельности организма, а также для выработки устойчивости к различным заболеваниям

Для чего нужны белки, жиры и углеводы?
Белки, жиры и углеводы необходимы для строительства и жизнедеятельности мышц, крови, кожи, костей, а также других тканей и органов человеческого тела.
Кроме того, белки, жиры и углеводы могут использоваться как источник энергии.
Хорошим источником белков, жиров и углеводов являются все виды мяса, домашняя птица, рыба, фасоль, горох, соя, крупы, молоко, сыр, йогурт и яйца и т.д.

Для чего нужны витамины и минералы?
Витамины и минералы называются микроэлементами.
Микроэлементы нужны в гораздо меньших количествах, чем белки, жиры и углеводы, но необходимы для качественного питания. Они помогают организму правильно функционировать и оставаться здоровым.

Меню для детского питания
Завтрак
1. Каша
Буду кашу есть весь день,
Ой! Куда-то делась лень.
2. Кисель
Я на завтрак съем кисель,
А потом - на карусель.
Обед
Салат
Майонез кладут в салат,
А потом его едят.
Огурцы и помидоры
Малоежкам и обжорам.
2. Борщ
Я сегодня борщ сварю.
Вот как маму удивлю!
3. Макароны с котлетой
Съем тарелку макарон,
В макароны я влюблен.
Дайте курочки в обед
И из курочки котлет.
4. Сок
Залпом выпью сразу сок.
Мам! Налей еще чуток!
Полдник
1. Молоко и пудинг
Я на полдник пудинг съем,
Он похож на вкусный крем!
Молочка попью немножко
И умоюсь, словно кошка.
Ужин
Рис с рыбой
Рыбку кушаю всегда.
Ах, как вкусно! Это да!
Сварят рис мне на гарнир,
Съем и буду командир!
2. Фрукты
Я люблю покушать фрукты,
Что за сладкие продукты.

Проверь себя!
Как часто специалисты советуют есть рыбу ?
Один раз в неделю.
Два раза в неделю
Каждый день.
В каком из следующих продуктов содержится больше витамина С ?
В молоке
В апельсинах
В рыбе
Сколько калорий должен содержать ежедневный рацион школьника ?
1750 ккал
3500 ккал
2400 ккал