Режим питания

!
Для здорового взрослого человека наиболее благоприятно четырехразовое питание, допустимо трехразовое, но абсолютно должно быть исключено двухразовое питание.

Принципы правильного режима питания. Первый принцип.
Первым принципом правильного режима питания является регулярность питания, т. е. приемы пищи в одно и то же время суток.
Завтрак желателен в 8-9 часов, обед в 13-14 часов, полдник в 16-17 часов и ужин в 19-20 часов.
Каждый прием пищи сопровождается определенной реакцией организма. Выделяются слюна, желудочный сок, желчь, сок поджелудочой железы и т. д., причем все это происходит нужное время.

Второй принцип:
Вторым принципом правильного режима питания является дробность питания в течение суток, т. е приемы пищи должны быть распределены на завтрак, обед, полдник и ужин.

Третий принцип:
Третьим принципом правильного режима питания является наиболее физиологическое распределение количества пищи по ее приемам в течение дня.
При трехкратном питании, которое может быть допущено для взрослого человека, пищу следует распределять следующим образом : на завтрак 30% суточной нормы калорий, на обед % и на ужин % При четырехразовом питании калорийность продуктов следует распределять таким образом : завтрак – 30%, обед – 45%, полдник – 10%, ужин – 20%.

Например:
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН

Четвертый принцип:
Четвертым принципом правильного режима питания является максимальное соблюдение рационального питания при каждом приеме пищи. Это значит, что набор продуктов при каждом приеме пищи ( завтрак, обед, ужин ) должен быть продуман с точки зрения поставки организму человека белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ в наиболее благоприятном ( рациональном ) соотношении.

Основными элементами здорового питания являются:
Белки (молоко, творог, сыр, рыба, мясо, яйца)
Жиры (сливочное и растительное масло, сметана)
Углеводы (хлеб, крупы, картофель, мед, сухофрукты, сахар)
Витамины
Микро и макроэлементы