Здоровый образ жизни. Что входит в ЗОЖ

Что входит в ЗОЖ
воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя;
Правильное питание;
физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес);
соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
закаливание;
оптимизм.

Полезные привычки
Завтракайте каждый день

Высыпайтесь
7-10 часов в ночь

Активно общайтесь

Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.

Следите за здоровьем своих зубов

Если перекусываете, то только здоровой пищей.

Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.

Пейте зеленый чай.

Двигайтесь как можно больше!
30 минут в день!
20 шагов= -1калория

Правильное питание

Как правильно принимать пищу
1.Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок

2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов.

3.Тщательно пережевывайте пищу.
Перерыв между блюдами 5-10 минут
Завтрак 30 минут
Обед 40 минут
Ужин 30 минут

4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.

5.Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки.
очень горячая пища
за один прием
очень холодная пища

6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните.
Перед легкой работой 15 мин.
Перед тяжелой работой 30 мин.
Перед серьезными занятиями спортом
1 час

Идеальный завтрак
Топ-10 «утренних» продуктов:
Апельсиновый сок
Ржаной хлеб
Йогурт
Сыр
Куриное мясо
Мёд
Кофе/черный чай
Белый хлеб/тосты
Мармелад/джем
яйца

Идеальный обед
Овощной салат
Нежирный суп
Мясо/рыба
обед

Идеальный ужин
Овощной салат
Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса

Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит.
Энергия человека расходуется на
поддержание температуры тела,
выполнение всех процессов в организме,
совершение мышцами механической работы на
переваривание и усвоение пищи.

Количество калорий, необходимых человеку, зависит от
выполняемой работы,
физической активности,
пола,
возраста,
географической широты (холодный или жаркий климат).
Необходимое вам количество калорий =
ваш вес 28

ИМТ = масса тела/кг рост2 /метры
Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий.
ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела.
ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.

Витамины

Витамин А
Рост
Формирование кожных покровов и опорно-двигательного аппарата
Глаза и слух

Витамин Д
Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту - заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей.

Витамин Е
Продлевает жизнь человека,
Увеличивает мышечную массу
(часто необходимо спортсменам)

Витамин С
Нехватка витамина С
ведет к
кровотечениям из носа, десен,
появлению синяков,
ухудшению иммунитета.

БАДы – биологически активные вещества