Содержание
- 2. Источники витаминов, макро- и микроэлементов Продукты питания делятся на : а. Пища животного происхождения - Сливочное
- 3. Антивитамины Антивитамины — группа органических соединений, подавляющих биологическую активность витаминов. Это соединения, близкие к витаминам по
- 4. Антивитамины С другой стороны, антивитамины являются естественным регулятором, то есть, соперничая с витаминами, они практически исключают
- 5. Порядок введения витаминопддержки 1. Займитесь пищеварением! Можно сколько угодно пить добавки, но проходить они могут «мимо»
- 6. Порядок введения витаминопддержки 1. Комплексами будет сложно покрыть дефициты, но это не значит, что эффекта не
- 7. Базовые добавки ! Витамин Д -смотрим по анализу Д25ОН ) – Оптимум 50-80 нг/мл методом ХМС,
- 8. Базовые добавки ! Витамин С Витамин С выбираем (липосомальный или в форме аскорбат) + биофлавоноиды. Липосомный
- 9. Базовые добавки ! МАГНИЙ Классический набор симптомов при дефиците магния: ● чувство тревоги,● спазмы,● судороги,● тики,●
- 10. Базовые добавки ! ОМЕГА 3 Профилактическая дозировка 1000 мг ( сочетание DHA( ДГА декозагексоеновая) и EPA(
- 11. Базовые добавки! ЛЕЦИТИН Лецитин -Фосфатидилхолин и другие фосфатиды природного происхождения Эссенциальные фосфолипиды обладают тройным действием: Встраиваясь
- 12. Базовые добавки! Витамины гр В Витамины группы В оптимально через час после завтрака - хороший источник
- 13. Другие добавки! Натуральная форма витамина А – бета-каротин в организме должна преобразовываться в ретинол. Но в
- 14. Другие добавки! Железо рекомендуется принимать натощак (двухвалентные соли часто вызывают побочки со стороны ЖКТ, в отличие
- 15. Другие добавки Йод желательно в первой половине дня (до 11-12 ч.) Стоит сочетать с селеном. Высокие
- 16. Другие добавки! Пробиотики - на ночь, через 2 часа после еды,натощак за 30-60 минут до еды,
- 18. Скачать презентацию
Слайд 2Источники витаминов, макро- и микроэлементов
Продукты питания
делятся на :
а.
Источники витаминов, макро- и микроэлементов
Продукты питания
делятся на :
а.
![Источники витаминов, макро- и микроэлементов Продукты питания делятся на : а. Пища](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-1.jpg)
б .Пища растительного происхождения - Овощи, Фрукты, Злаки, Бобовые, Зелень, Коренья, Ягоды, Орехи и тд
2. Пищевые добавки - БАД/саплименты ( биологически активные добавки , коллоидные минералы ,
3.Синтез организмом - витамина В3 из аминокислоты триптофана; витамина D3 из 7-дегидрохолестерола в процессе фотохимической реакции; некоторые витамины группы В, К синтезируются в кишечнике под влиянием микрофлоры.
Слайд 3Антивитамины
Антивитамины — группа органических соединений, подавляющих биологическую активность витаминов.
Это соединения,
Антивитамины
Антивитамины — группа органических соединений, подавляющих биологическую активность витаминов.
Это соединения,
![Антивитамины Антивитамины — группа органических соединений, подавляющих биологическую активность витаминов. Это соединения,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-2.jpg)
ПРИМЕРЫ :
Кофеин является антивитамином аскорбиновой кислоты и витамином группы В. Чтобы не заработать проблем со здоровьем и дальше употреблять свой любимый напиток, содержащий кофеин, необходимо употреблять его за час до еды или через 30-40 мин после неё.
Алкоголь является антивитаминным веществом для всех групп витаминов, но больше он «бьёт» по группе В, витаминам С и К.
Табак и то, что входит в состав современных сигарет ,является также антивитамином для всех полезных веществ, но больше для аскорбиновой кислоты .При выкуривании одной сигареты человек теряет суточную дозу витамина С (25-100 мг).
Слайд 4Антивитамины
С другой стороны, антивитамины являются естественным регулятором, то есть, соперничая с
Антивитамины
С другой стороны, антивитамины являются естественным регулятором, то есть, соперничая с
![Антивитамины С другой стороны, антивитамины являются естественным регулятором, то есть, соперничая с](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-3.jpg)
ПОМНИТЕ!!!
Ни одна добавка не заменит полноценного сбалансированного питания. Более того, качественный рацион должен стать основой любой стратегии поддержания здоровья. Отдавайте предпочтение продуктам с высокой нутритивной плотностью.
Слайд 5Порядок введения витаминопддержки
1. Займитесь пищеварением! Можно сколько угодно пить добавки, но проходить
Порядок введения витаминопддержки
1. Займитесь пищеварением! Можно сколько угодно пить добавки, но проходить
![Порядок введения витаминопддержки 1. Займитесь пищеварением! Можно сколько угодно пить добавки, но](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-4.jpg)
2. Так, для усвоения жирорастворимых витаминовтА, Е, Д, К, а также Омега 3, Q10 нам важен хороший желчеотток и качество самой желчи. Поэтому работаем с кислотностью, ферментативной активностью, желчью, кишечником, если хотим реальный результат от принимаемых добавок.
Важно:
3. При вводе нескольких добавок - не вводить сразу все (делаем интервал в 3-5 дней, отслеживая реакцию организма). Часто начинать лучше с малых доз, наращивая до нужной.
4. Если есть источник воспаления в организме -начните с работы в этом направлении.
5. Принимайте во внимание данные знания и расставляйте акценты в приёме добавок, но не зацикливайтесь (иногда сложно учесть все на100%)
Слайд 6Порядок введения витаминопддержки
1. Комплексами будет сложно покрыть дефициты, но это не значит,
Порядок введения витаминопддержки
1. Комплексами будет сложно покрыть дефициты, но это не значит,
![Порядок введения витаминопддержки 1. Комплексами будет сложно покрыть дефициты, но это не](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-5.jpg)
2. Все элементы выбираем именно в хелатных формах ( глицинат, цитрат, малат, таурат, аминокислотный хелат)
Особенно, если необходимо принимать комплекс (там почти всегда встречаются элементы-антагонисты)
Сульфаты, оксиды,карбонаты - неорганические формы, их стараемся не брать.
3. Элементы-антагонисты принимаем с интервалом минимум 4 часа, лучше 6 часов.
Слайд 7Базовые добавки ! Витамин Д
-смотрим по анализу Д25ОН ) – Оптимум 50-80
Базовые добавки ! Витамин Д
-смотрим по анализу Д25ОН ) – Оптимум 50-80
![Базовые добавки ! Витамин Д -смотрим по анализу Д25ОН ) – Оптимум](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-6.jpg)
дозировка подбирается индивидуально в зависимости от текущего уровня и желаемого результата от 1000 МЕ до 10000-20000 МЕ
при дозе свыше 5000МЕ необходим прием витамина К2 ( в форме МК7) , чтобы « растаскивал» кальций с магнием , на каждую 1000МЕ вит Д – 10 мгк вит К2
Витамин Д - логично употреблять с жирами, во время или после еды. Не забываем, что его усвоение во многом зависит от желчеоттока (!) Оптимально Утром или вечером, но не на ночь, иначе могут возникнуть трудности с засыпанием. Он обладает стимулирующим эффектом. Хорошо сочетается с
омега 3
Витамин Д улучшает обмен кальция и фосфора в
организме.
Слайд 8Базовые добавки ! Витамин С
Витамин С выбираем (липосомальный или в форме аскорбат)
Базовые добавки ! Витамин С
Витамин С выбираем (липосомальный или в форме аскорбат)
![Базовые добавки ! Витамин С Витамин С выбираем (липосомальный или в форме](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-7.jpg)
Липосомный витамин С хорошо усваивается и нераздражает слизистую.
Витамин С - водорастворимый, уместно разбивать дозировку в течение дня (не превышая 500-1000 мг за раз, более высокие дозы - по согласованию со специалистом).
При первых признаках ОРВИ: Д3 (разово увеличиваем дозу выше принимаемой) + витамин С (в течение дня) + цинк!
Профилактическая дозировка витамина С 500 мг в сутки
Максимально безопасная профилактическая дозировка 2000 мг в сутки
Слайд 9Базовые добавки ! МАГНИЙ
Классический набор симптомов при дефиците магния:
● чувство тревоги,● спазмы,●
Базовые добавки ! МАГНИЙ
Классический набор симптомов при дефиците магния:
● чувство тревоги,● спазмы,●
![Базовые добавки ! МАГНИЙ Классический набор симптомов при дефиците магния: ● чувство](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-8.jpg)
Профилактическая дозировка 300-450 мг , при значительном дефиците 800-1000 мг
Примеры биологически активных форм :
цитрат, помогает при запорах ( слабит!), хорошо растворяется при нулевой кислотности
Желудка ( поле 40 лет),
глицинат, помогает при ПМС;снижает тревогу и беспокойство; помогает при нарушения сна;
снимает судороги в ногах. Не слабит!
таурат, подходит людям с чувствительным пищеварением; самая лучшая форма для людей с заболеваниями сердца.
комбинация различных форм,
Магний актуально принимать вечером, после ужина, так как улучшает сон.
НО! В случае стадии истощения, низкого кортизола, как и любая успокаивающая добавка
будет наоборот перевозбуждать (в этом случае
пить днём).
Не сочетаем магний с железом, кальцием.
Слайд 10Базовые добавки ! ОМЕГА 3
Профилактическая дозировка 1000 мг ( сочетание DHA( ДГА
Базовые добавки ! ОМЕГА 3
Профилактическая дозировка 1000 мг ( сочетание DHA( ДГА
![Базовые добавки ! ОМЕГА 3 Профилактическая дозировка 1000 мг ( сочетание DHA(](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-9.jpg)
Хорошее усвоение жиров и жироподобных веществ вечером, но и после завтрака будет оптимально - во время или после еды.
Важно перед приемом Омега 3 поработать с желчеоттоком, кишечником и наладить активность ферментов
Слайд 11Базовые добавки! ЛЕЦИТИН
Лецитин -Фосфатидилхолин и другие фосфатиды природного происхождения
Эссенциальные фосфолипиды обладают тройным
Базовые добавки! ЛЕЦИТИН
Лецитин -Фосфатидилхолин и другие фосфатиды природного происхождения
Эссенциальные фосфолипиды обладают тройным
![Базовые добавки! ЛЕЦИТИН Лецитин -Фосфатидилхолин и другие фосфатиды природного происхождения Эссенциальные фосфолипиды](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-10.jpg)
Встраиваясь в мембраны, помогают восстанавливать оболочки клеток печени
Укрепляют клетки, способствуя их регенерации
Защищают клетки за счет нормализации дезинтоксикационной функции.
Улучшает состав желчи, профилактика образования сладжа в желчном пузыре
Нельзя при камнях в желчном пузыре!!!
Лецитин принимать во время еды - можно и утром, и вечером, во время еды с жирами, можно принимать на длительной основе.
Слайд 12Базовые добавки! Витамины гр В
Витамины группы В оптимально через час после завтрака
Базовые добавки! Витамины гр В
Витамины группы В оптимально через час после завтрака
![Базовые добавки! Витамины гр В Витамины группы В оптимально через час после](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-11.jpg)
В1+В2+В3 также не лучшее сочетание, снизится усвояемость элементов.
В6 хорошо сочетается с магнием. Препятствует потере цинка организмом.
В2 хорошо сочетается с цинком.
В9 хорошо сочетается с витамином С (витамин С сохраняет В9 в тканях организма) но стоит разделить приём В9 и цинка).
В9 выбирать в форме НЕ фолиевой кислоты, а фолатов (метилфолат или фолиновая кислота для тех, кто плохо переносит метильные
группы).
В12 лучше разделять с другими витаминами группы В (с В5, с В9 совместим), часто в дефиците у вегетарианцев и курящих.
Слайд 13Другие добавки!
Натуральная форма витамина А – бета-каротин в организме должна преобразовываться
Другие добавки!
Натуральная форма витамина А – бета-каротин в организме должна преобразовываться
![Другие добавки! Натуральная форма витамина А – бета-каротин в организме должна преобразовываться](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-12.jpg)
Витамин А не только иммунный игрок и важный элемент для органов зрения,слизистых. Необходимо восполнить его дефицит до планирования беременности (высокие дозы во время не оправданы). Анализ крови на витамин А (ретинол) считается информативным.
Для усвоения витамина А важен оптимальный уровень цинка.
Цинк один из ключевых иммунных игроков( иммуносупрессия, частые болезни, и ещё белые пятна на ногтях могут указывать на его дефицит).
Не следует сочетать цинк в один приём с медью, железом - это антагонисты. Также не стоит сочетать цинк с В9, магнием,кальцием.
Длительный приём цинка (более 2-3 месяцев) может истощите запасы меди, также с железом (есть и обратная связь).
Слайд 14Другие добавки!
Железо рекомендуется принимать натощак (двухвалентные соли часто вызывают побочки со
Другие добавки!
Железо рекомендуется принимать натощак (двухвалентные соли часто вызывают побочки со
![Другие добавки! Железо рекомендуется принимать натощак (двухвалентные соли часто вызывают побочки со](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-13.jpg)
Железо нуждается в кофакторах - как минимум, стоит обогатить рацион продуктами, богатыми витамином С, фолатами и другими витаминами группы В. Железо хорошо сочетается с витамином А. Витамины А, С, В9, В12 и другие витамины группы В
Q10, йод, селен, медь, цинк, марганец улучшают усвоение железа. Но не бросаемся пить все горстями! Железу важна медь, но если ее приём оправдан, то утро - железо, день - медь.
Цинк - ещё один кофактор усвоения железа, но они дружат порознь (антагонисты), поэтому утро - железо, вечер после ужина - цинк. Также не совмещаем железо в одном приёме с витамином Е, В2, магнием, кальцием.
Слайд 15Другие добавки
Йод желательно в первой половине дня (до 11-12 ч.) Стоит сочетать
Другие добавки
Йод желательно в первой половине дня (до 11-12 ч.) Стоит сочетать
![Другие добавки Йод желательно в первой половине дня (до 11-12 ч.) Стоит](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-14.jpg)
Коллаген, аминокислоты плохо усваиваются -поэтому натощак.
+ витамин С,+ гилауроновая кислота,+ кремний. За 30-60 минут до еды, процесс пищеварения во время завтрака не даст усвоиться и разрушит поступившие аминокислоты.
Куэнзим Q10, PQQ являются синергистами,стоит принимать с жирной пищей утром, днём. Способствуют поддержке митохондриального
здоровья, выработке энергии. Для тех, кто принимает СТАТИНЫ – прием Q10 – обязателен!
Слайд 16Другие добавки!
Пробиотики - на ночь, через 2 часа после еды,натощак за
Другие добавки!
Пробиотики - на ночь, через 2 часа после еды,натощак за
![Другие добавки! Пробиотики - на ночь, через 2 часа после еды,натощак за](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/926443/slide-15.jpg)
Сорбенты также важно разделять с приёмомпищи и БАД, иначе будут сорбировать именно их (минимальная разница в приёме 1-2 часа).
Ферменты - такой же принцип приёма (натощак) у ферментов,
направленных на растворение патогенных плёнок (протеолитические ферменты). Пищеварительные ферменты - во время еды.