Сохранение зрения у школьников во время учёбы

Общие советы
Хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.
Разнообразить свой рацион. Употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, Е, С.
(морковь, чернику, шпинат, свёклу и тд.)

Влияние осанки на зрение
Из-за смещения позвонков в шейном и грудном отделах возникают проблемы с кровоснабжением головного мозга, как следствие — ухудшается зрение.
Именно поэтому важно иметь правильную осанку и уметь правильно сидеть за партой или компьютером (см. следующие слайды)

Положение при работе за компьютером
Экран компьютера должен находиться на расстоянии от 50 до 70 сантиметров от пользователя.
Спина должна быть прямой и плечи расправлены.
Отрегулируйте высоту стула или стола — центр монитора должен быть ниже уровня глаз на 15–20 градусов.
Спинка стула должна поддерживать нижнюю часть спины

Как правильно сидеть за партой
спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула
расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30–35 см
колени согнуты и образуют прямой угол
шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз
локти полностью располагаются на поверхности стола;
угол спины и бёдер составляет 90 градусов
ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп

Правила работы за телефонами и планшетами
Ни в коем случае нельзя читать со смартфона или играть на нем в темной комнате. Стоит отказаться от этой пагубной привычки.
Из-за сильного контраста между яркой подсветкой экрана и окружающей темнотой можно очень быстро «посадить» зрение !!!
Девайс нужно держать на расстоянии около 30-40 см от лица. Расстояние должно быть достаточно комфортным, чтобы не пришлось щуриться и напрягать глаза.
Держать смартфон нужно ниже уровня глаз
Это относится и к чтению электронных книг и к работе за компьютером.

Книги
Здоровое чтение книг во многом схоже с работой за телефонами или планшетами:
- Книгу нужно держать на расстоянии 35 см от глаз.
- Также нужно читать смотря на книгу сверху.
- Нельзя читать книгу при плохом освещении или в тёмной комнате.