Влияние физических упражнений на основные системы организма

Влияние на опорно-двигательную систему
В скелете человека примерно 200 костей, которые соединены между собой подвижными суставами. Мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий. Скелет и мышцы обеспечивают движение тела.
Занятия физическим упражнениями повышают мышечную силу, под их воздействием утолщаются мышечные волокна, увеличиваются мышцы в целом. Группы мышц : мышцы шеи, плеча, спины, брюшного пояса и др.

Упражнения для тренировки разных групп мышц
1.Поднимание туловища лежа на спине – мышцы живота.
2.Поднимание ног лежа на спине – мышцы ног и живота.
3.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа(отжимания) – мышцы рук, плечевого пояса, спины.
4.Наклоны вперед – мышцы живота и спины.
5. Наклоны туловища в сторону – мышцы живота и спины, подвижность позвоночника.
6. Поднимание на носки – мышцы и связки голеностопного сустава.

Влияние на пищеварительную систему
Пищеварение необходимо для роста и восстановления организма, поддержания умственной и физической работоспособности, а также температуры тела.
Регулярные занятия физ. упражнениями оказывают тонизирующее, укрепляющее, стимулирующее воздействие на органы пищеварительной системы. Полезны упражнения для брюшного пресса, на гибкость, на растяжение.

Влияние на кровеносную систему
Значительное воздействие на работу кровеносной системы оказывают такие физ.упражнения, как кросс, езда на велосипеде, походы.
Школьникам необходимо много двигаться, сердце и сосуды быстро реагируют на недостаток движений, в результате нарушается работа сердца, ухудшается умственная деятельность.
Наблюдение за пульсом является доступным средством контроля за работой сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у мал. – 70-75 уд./мин., у девочек 75-80 уд./мин.
Пульс Можно измерить на запястье , виске.

Любая нагрузка вызывает учащение пульса. Чем больше нагрузка, тем чаще пульс.
Работа сердца считается хорошей ,если пульс после физ. Нагрузки восстанавливается за 5-10 мин до своего первичного показателя.
Важным показателем состояния здоровья является артериальное давление (АД).
Хороший показатель АД – 120/60 мм рт. ст.

Влияние на дыхательную систему
Большую роль играют легкие, которые осуществляют обмен газов между вдыхаемым воздухом и кровью.
В спокойном состоянии человек делает 16-20 дыхательных движений в 1 мин. Вдох осуществляется за счет сокращения межреберных мышц и мышц диафрагмы.

Важным показателем функции дыхательной системы является жизненная емкость легких (ЖЕЛ).Она определяется макс. количеством воздуха, которое может выдохнуть человек после макс. вдоха.
В покое через легкие проходит 6-7 л в 1 мин., а при выполнение такие упражнений, как бег, плавание, езда на велосипеде – до 120-130 л в 1 мин.
Благодаря занятиям физическими упражнениями увеличиваются размеры грудной клетки, ее подвижность, возрастает ЖЕЛ.

Влияние на выделительную систему
Физические упражнение помогают системе выделения справляться с очищением организма. При занятиях увеличивается кровоток, ускоряются обменные процессы во всех системах, повышается потовыделение, быстрее происходит восстановление организма.