Слайд 3Здоровое , или рациональное питание
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное
![Здоровое , или рациональное питание Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/855393/slide-2.jpg)
развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Слайд 4Правила правильного питания
В организации правильного питания существует очень много разнообразных нюансов
![Правила правильного питания В организации правильного питания существует очень много разнообразных нюансов](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/855393/slide-3.jpg)
и тонкостей, полностью постичь и понять которые можно только со временем. Тем не менее, есть ряд основных правил, составляющих основу правильного питания, соблюдение которых является обязательным.
Слайд 5Принципы правильного питания
Режим питания. В течение дня необходимо есть не менее
![Принципы правильного питания Режим питания. В течение дня необходимо есть не менее](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/855393/slide-4.jpg)
трех раз, но лучше четыре, пять или даже шесть.
Калорийность рациона. Общую калорийность рациона необходимо учитывать, даже если вы не стремитесь снизить вес. Ее дневная норма для женщин в среднем составляет 1600-2000 ккал, для мужчин около 2200 ккал.
Распределение суточного рациона. Питание рекомендуется организовывать таким образом, чтобы наиболее питательным был завтрак и обед, а перекусы и ужин состояли из максимально легких, хорошо усваиваемых продуктов.
Разнообразный рацион. В меню должны присутствовать разнообразные продукты. Чем больше их будет, тем больше ваш организм получит полезных веществ.
Умеренность в еде. Переедание – одна из самых частых причин избыточного веса и проблем с пищеварением.
Ешьте медленно. Уделяйте приемам пищи достаточно времени.
Пейте больше воды. В день рекомендуется потреблять порядка двух литров воды.
Простая и свежая пища Старайтесь есть лишь свежеприготовленную пищу, при этом готовьте максимально простые блюда, состоящие максимум из 4 ингредиентов.
Исключение жареной пищи. Кроме жареного, из рациона следует исключить также соленую, жирную и острую пищу.
Слайд 6Основные питательные вещества, необходимые организму:
Белки
Жиры
Углеводы
Клетчатка
Витамины
![Основные питательные вещества, необходимые организму: Белки Жиры Углеводы Клетчатка Витамины](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/855393/slide-5.jpg)
Слайд 7Полезные продукты :
Фрукты - Несомненным преимуществом такой еды становится не только вкус,
![Полезные продукты : Фрукты - Несомненным преимуществом такой еды становится не только](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/855393/slide-6.jpg)
но и высокий уровень в ней витамина C, пищевых волокон, калия. В этой категории используйте фантазию и не ограничивайтесь яблоками, апельсинами и грушами, дорогие друзья.
Слайд 8Кисломолочная пища - Содержит большое количество кальция и витамина A, магния, йода
![Кисломолочная пища - Содержит большое количество кальция и витамина A, магния, йода](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/855393/slide-7.jpg)
и цинка. В этом пункте можно выделить – кефир и молоко, сыр и йогурт, зернистый творог и ряженку.
Слайд 9Белковая еда - Продукты имеют высокое содержание белка, витаминов A и B,
![Белковая еда - Продукты имеют высокое содержание белка, витаминов A и B,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/855393/slide-8.jpg)
железа, цинка, пищевых волокон и других минералов, полезных для организма. К такой категории относятся – мясо и рыба, птица и орехи, бобовые растения
Слайд 10Овощи - Пища «богата» клетчаткой, витаминами A и C, фолиевой кислотой, калием
![Овощи - Пища «богата» клетчаткой, витаминами A и C, фолиевой кислотой, калием](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/855393/slide-9.jpg)
и железом. Выделим здесь – помидоры и огурцы, морковь и капусту, зелень и редис.