Роль семьи в пропаганде здорового образа жизни

это состояние полного физического, психического и социального благополучия,
а не просто отсутствие болезней или каких-то физических дефектов.

На здоровье влияют:
образ жизни
экология
наследственность
качество медицинской помощи
- 50%
- 20%
- 20%
- 10%

Как вы думаете, что является главным показателем здоровья?
Ведь там, где нет здоровья, не может быть и долголетия.
Продолжительность жизни человека!

Интересно, что
В эпоху античного мира предельный возраст жизни был равен 36 годам,
в средние века – 40 годам,
в середине ХIХ века – 48 лет.
В конце ХХ века продолжительность жизни в России составила
71 год у женщин и 57 лет у мужчин.

В нашей стране самая низкая продолжительность жизни в Европе.
К тому же, по статистике, мужчины в Росси живут на 14 лет меньше женщин. Такой ситуации нет ни в одной стране мира.
Самая высокая продолжительность жизни сегодня в Японии и Исландии – 80 лет,
самая низкая в Чаде (Африка) – 39 лет.

Статистика
Из 6 млн. подростков практически в 90% зарегистрированы различные заболевания.
При этом треть – заболевания, ограничивающие выбор будущей профессии
За последние 10 лет число здоровых девушек-выпускниц школ уменьшилось с 28,3% до 6,3 % - более чем в три раза.
Особую тревогу в тенденции изменения состояния здоровья населения вызывает резкое ухудшение состояния психического здоровья.
Процентная доля дебилов и маргиналов в обществе всегда была стабильна, во всяком случае, росла незначительно.
В последние же десятилетия их рост резко ускорился и увеличился на 4,6% (а обратившихся к психиатру – на целых 10,7%).

Марк Твен сказал однажды:
«Господь сделал ошибку, не предусмотрев для человека запасных частей».
Но у человеческого организма огромные резервы, поэтому он может жить гораздо дольше, чем сейчас.

ЗОЖ
Рациональное питание
Закаливание
Положительные эмоции
Двигательная активность
Личная гигиена
Отказ от вредных привычек

Рациональное питание очень важно:
Организм ребёнка расходует энергии в 1,5 – 2 раза больше, чем организм взрослого человека в расчёте на 1 кг веса.
Что значит рациональное питание?
белки – содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах,
углеводы – в злаковых культурах, овощах, фруктах,
жиры – в растительных и животных маслах, в фасоли, горохе, рыбе.
Рациональное питание, значит правильное питание, а наши дети часто, чтобы утолить голод питаются чипсами, сухариками, пьют газированную воду.

Задача подростка
– стать независимым от родителей и семьи, достичь своей автономии. Он не сводит вас с ума, не хочет душу из вас вымотать и себя, наконец, угробить – это он просто учится справляться со своей жизнью только собственными силами.
Например, решает, что ему виднее, чем ему питаться и как.

Что же могут дать хорошие родители человеку, которому нужно учиться быть от них независимым?
Вот несколько фактов подростковой жизни:
1. Они чаще, чем раньше, едят в компании друзей, а не с семьей.
2. Большинство подростков больше заботится о том, как они выглядят прямо сейчас, а не о том, что надо хорошо себя чувствовать и быть здоровыми.
3. Растущему организму необходимо получать вдоволь железа, кальция и калорий.

Последняя диспансеризация школьников выявила:
желудочно-кишечные заболевания стоят на третьем месте по распространенности
– после сколиоза и близорукости.
Причина – в неправильном питании.

– Неправильно питаются и бедные, и обеспеченные.
Из тысячи проанкетированных более половины детей в течение недели вообще не ели фруктов. А основу их рациона составил даже не картофель, как это было десятилетие назад, а мучные изделия: булочки, пирожки, сухарики, чипсы и другие продукты фаст-фуда.
Это совершенно не соответствует потребностям подросткового организма.

– Чем опасно увлечение мучным и сладким?
– Большое количество выпечки приводит к изменению обмена веществ.
Организм привыкает к тому, что ему нужно перерабатывать много сладкого, в связи с чем инсулина выделяется больше, чем надо.
Подобное состояние называется гиперинсулинемией
Второй нехороший фактор хроническая нехватка белка, витаминов и минералов.

– Как быть, если подросток полноват и страдает из-за этого? Какой в этом случае должна быть диета?
Диеты должны быть особыми. Ни в коем случае нельзя сокращать долю белковых продуктов в рационе.
А вот от сладкого и кондитерских изделий нужно отказаться. Нельзя также допускать, чтобы подросток худел на одной гречневой каше или фруктах.
Полноватым детям обязательно
нужны адекватные физические нагрузки.
Лучший выбор – плавание, пробежки, утренняя гимнастика.

– Чего именно недополучают наши школьники?
– У подростков повышена потребность в белках.
Это молоко, творог, мясо, птица, рыба, яйца.
Раньше считалось, что железо лучше всего получать из яблок. Но это не совсем так. Оно плохо усваивается. Для профилактики анемии гораздо полезнее есть телятину и печень.
Основным источником кальция являются молоко, кисломолочные продукты, сыр и творог.

Наилучший режим питания
4-разовый приём пищи:
завтрак – 20 % от суточной нормы,
обед – 40 %,
полдник – 10 %,
ужин – 30 %.
Поэтому обязательным должно быть питание ребёнка в школе.

В первой половине дня лучше давать школьнику продукты, богатые белком, – мясо, рыбу.
Основу ужина должны составлять в основном молочно-растительные блюда.
В связи с тем, что пик выделения желудочного сока у подростков приходится на ночные часы, ужинать им необходимо за 2 часа до сна.

Нежелательно перебивать аппетит бутербродами, чипсами, сладостями.
Если перекусить ребенку все же необходимо, то оптимальный продукт для этого – йогурт, лучше несладкий.
В период роста, гормональной перестройки особенно важно не допускать больших перерывов между едой, питания всухомятку.
Следите за тем, чтобы подросток пил достаточно воды, соков, чая. Особенно, если он занимается спортом.

– Можно ли с помощью питания помочь подростку справиться с большой интеллектуальной нагрузкой?
– Главное при тяжелой умственной работе – есть помалу, но часто.
Еда человека умственного труда должна содержать хотя бы немного белка.
К хлебу, макаронам и кашам нужно добавлять порцию мяса, рыбы или молочных продуктов.

Основа здоровья ребенка – то, чем его кормили и разрешали есть в раннем возрасте.
1. Семья должна придерживаться
определенного распорядка в еде –
завтрак, обед и ужин
(или как у вас принято в семье).
2. Ваша задача – сделать так, чтобы в доме всегда было что перехватить, и чтобы это была здоровая еда.
3. Обсудите с ребенком вместе, что он будет есть в дни, когда после школы у него курсы или какие-то дополнительные занятия
4. Не критикуйте его за то, что он ест, когда он ест, как он ест, сколько он ест.

Гигиенические рекомендации по распределению времени при составлении режима дня:
Учебные занятия – 6 – 6,5 часов;
Дополнительное образование (кружки, клубы) – 1,5 – 2 часа;
Учебные занятия дома – 2,5 – 3 часа;
Занятия спортом, игры на свежем воздухе – 2, 5 – 3 часа;
Свободное время, помощь семье, чтение – 1 – 2 часа;
Утренняя зарядка, приём пищи, туалет – 2 – 2,5 часа;
Сон ночной – 8 – 9 часов.

Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой,
а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывается ребенок.
Когда вы последний раз проводили с детьми свободное время, выходные?

Формы совместного отдыха детей и родителей
1.Совместная интеллектуальная деятельность: интеллектуальные семейные игры, разгадывание кроссвордов, ребусов, загадок, составление собственных кроссвордов.
2.Совместная творческая деятельность: оформление поздравления родственникам, подготовка квартиры к празднику, выполнение каких-либо художественных работ.
3.Совместная трудовая деятельность: уборка в квартире, благоустройство территории вокруг своего дома, выполнение работ на приусадебном участке.
4.Совместная спортивная деятельность: посещение тренажерного зала, бассейна, спортивные занятия на стадионе всей семьей, лыжные семейные прогулки.
5. Совместные подвижные, сюжетно-ролевые игры.

Хорошее здоровье - это образ жизни.