Влияние образа жизни на метаболизм

Цель и задачи
Цель:
Разработка такого образа жизни, который бы способствовал ускорению обмена веществ, и, как следствие, улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни
Задачи проекта:
Изучить теорию, связанную с обменом веществ
Рассмотреть составляющие образа жизни
Провести исследование на группе людей и выяснить изменится ли метаболизм вслед за изменениями в образе жизни

Что влияет на метаболизм?
Возраст
Наследственность
Образ жизни
Уровень жизни
Качество жизни (QOL)
физическое QOL: мобильность, здоровье, соматический комфорт, функциональный параметры и т.д.
психическое QOL: удовлетворенность, покой, радость и т.п.
социальное QOL: семейные, культурные, рабочие, экономические отношения;
духовное QOL: смысл жизни, цели, ценности, метафизически-религиозные отношения
Стиль жизни

Определение базового обмена веществ
Основной обмен - это минимальные для бодрствующего организма затраты энергии
Зависит от:
пола
возраста
роста
массы тела

Для мужчин:
BMR= 66 + (13.8 * вес в кг.) + (5 * рост в см) - (6.8 * возраст в годах)

Для женщин:
BMR = 655 + (9,6 * вес в кг.) + (1,8 * рост в см) - (4,7 * возраст в годах)

Определение общего обмена веществ
Общий обмен = Основной обмен (BMR) * Коэффициент физической активности (КФА)

Исследование. Первичный опрос

Определение КФА у испытуемых

КФА = ∑(Часы затраченные на деятельность*Коэффициент)/24 часа

Деление на группы
Группа 1 (высокий ОВ)
Средний КФА = 1,7
Женщины (13) с ОВ >2100 ккал
Мужчины (12) с ОВ >3000 ккал
Группа 2 (низкий ОВ)
Средний КФА = 1,4
Женщины (12) с ОВ <2100 ккал
Мужчины (13) с ОВ <3000 ккал

Рекомендации для Группы 1
Уменьшение физической активности (количества тренировок)
Увеличение потребления жирной и соленой пищи (несбалансированный по БЖУ рацион)
Уменьшение количества приемов пищи в день

Рекомендации для Группы 2
Увеличение физической активности
Занятия спортом
Активный отдых
Увеличение количества приемов пищи
Сбалансирование рациона
Уменьшение потребления алкоголя и никотина
Введение перерывов в работе (если работа сидячая)

Выводы
В среднем изменения в образе жизни начали отражаться на метаболизме через 1,5-2 недели после начала эксперимента
Величина общего обмена у участников группы 1 в результате исследования понизилась в среднем на 15%, а у участников группы 2 увеличилась на 10%